Comment développer poinçons rapides

vitesse de poinçonnage est un atout important pour un combattant . Artiste de renommée mondiale martial Bruce Lee croit que la vitesse et la puissance vont main dans la main et que les deux sont nécessaires pour devenir un combattant succès . Il croit aussi que la force et la puissance d'une personne est gaspillée si il est lent et incapable de prendre contact. Vous pouvez augmenter votre vitesse de frappe grâce à diverses méthodes de formation , y compris les exercices de poinçonnage , shadowboxing et des exercices isométriques . Choses que vous devez
Bougie
match ou
léger
Afficher Instructions
poinçonnage Perceuses
1

allumer une bougie et placez-le sur une surface surélevée .
2

Coup de poing utilisant un poing dans la direction de la bougie afin que votre poing est un couple cm de la bougie . Votre but est d'éteindre la flamme à travers l'accélération de votre coup de poing . Effectuez un coup de poing en arrière en prenant une position de combat ainsi que d'un pied est en face de l'autre . Maintenez vos bras près de votre poitrine et étendre votre bras avant vers la cible en utilisant votre articulation du coude ( voir "Références" pour une vidéo de démonstration de la technique de poing arrière) .
3

Continuer pratiquer en séances courtes afin de ne pas surmener votre bras . Vous pouvez pratiquer en utilisant votre autre bras si un bras se fatigue . Au fil du temps , vous développerez la vitesse de frappe et devrait être en mesure d'éteindre la flamme .
Shadowboxing
4

Planifiez une routine de shadowboxing en utilisant une variété de coups de poing et des mouvements dont jabs , crochets , uppercuts , esquive , le dos et les étapes perron . Vous pouvez écrire vos routines sur une feuille de papier et de les afficher sur un mur de sorte que vous pouvez les voir pendant que vous shadowbox . Un exemple de routine pourrait consister en deux coups à droite, contourner , deux coups à gauche , dos étape , crochet du droit , crochet gauche , pas avant, uppercut gauche , uppercut droit , le dos étape ... et ainsi de suite .
5

Déplacer vers un espace ouvert et assumer une position de combat détendue . Cela vous évitera de devenir raide et fatigué trop vite . Une posture décontracté et détendu pendant shadowboxing est propice à la vitesse .
6

Effectuez votre routine pendant trois minutes ( rondes ) et se reposer pendant une minute . Répétez votre routine ou suivre un autre si vous terminez avant Trois minutes, c'est sur ​​. Essayez de finir trois tours avant de quitter. Vous pouvez ajouter tours en fonction de votre endurance et niveau de confort .
Exercice isométrique
7

Aller à un ( immobile ) paroi solide et vous positionner de sorte qu'il vous ressemble " re de percer le mur.
8

Utilisez votre poing à pousser contre le mur aussi fort que vous le pouvez sans bouger réellement votre bras .
9

Continuez à pousser contre le mur 10 à 15 secondes, puis se reposer. Répétez ce processus avec l'autre bras et autre jusqu'à ce que vous avez terminé trois sets.