Burpee exercice Ladder

Le Burpee est une force et de conditionnement exercice qui travaille tout le corps . Pas de machines ou de l'équipement est nécessaire de toute sorte , et lorsqu'il est effectué dans la succession , il peut être assez brutal . La seule chose nécessaire est de votre corps et , en tant que tel , cela est devenu une séance d'entraînement de prison populaire . Il est parfait pour ceux qui cherchent à améliorer leur physique , mais n'ont pas le temps ou l'argent pour un abonnement au gym . Mike Rowe de " Dirty Jobs" de Discovery Channel utilise le burpee pour rester en forme tout en voyageant sur ​​la route . Burpee

Pour effectuer une seule Burpee , se tenir droit avec votre jambes la largeur des épaules . Accroupissez-vous , détendez vos jambes derrière vous et effectuer un seul push up . Retirez rapidement vos pieds et les jambes de retour en reprenant la position accroupie et puis sauter en l'air avec vos mains au-dessus de votre tête ( vous pouvez même taper si vous voulez ) .
Ladder Photos

Un seul burpee n'est pas si difficile et tout par son solitaire n'est pas si efficace . L'échelle est ce qui rend cet exercice de façon efficace et brutal , rogner la graisse et ciselant la masse musculaire maigre de votre corps . Commencez avec 10 burpees en succession rapide . La rapidité à laquelle elles sont effectuées est une partie importante de cette routine . N'allez pas si vite que vous perdez forme et deviennent bâclée , mais ne permettent pas de pauses pendant votre première série de 10 .

Une fois terminé , reste pendant 60 secondes . Si ceci est votre première exécution de cet exercice , vous devrez peut-être pour se reposer un peu plus de temps , mais pas plus de quelques minutes . Effectuer une autre série de burpees , cette fois faire neuf . Encore une fois , n'oubliez pas de forme et de rapidité . Reposez-vous pendant 60 secondes et effectuer un autre ensemble de huit . Répétez jusqu'à ce que vous obtenez à un seul, et que vous avez terminé une échelle de Burpee .

Transition progressive

vous facilité dans l'échelle de Burpee . Si vous n'avez pas été très actif dans un certain temps , une échelle de Burpee à partir de 10 répétitions peut devenir assez difficile très rapidement . Commencez par cinq répétitions menant à un et d'effectuer l'échelle trois jours par semaine . Comme votre corps devient familier avec elle, augmenter le nombre de répétitions et le nombre de jours par semaine . Finalement, vous effectuerez une échelle de 10 tous les jours.
Variation

La grande chose au sujet de l'exercice de Burpee est l'évolutivité . Si 10 devient facile , augmenter à 11 et ainsi de suite . Il ya beaucoup de variations et mouvements que l'on peut intégrer à l'échelle de burpee norme différents . Une telle variation est la Échelle de Burpee qui intègre huit sprints de 100 verges .