Plan d'exercices vélo

vélo peut brûler 800 calories par heure si vous roulez à une vitesse constante. Il s'agit d'une séance d'entraînement qui est le moins susceptible d'être ennuyeux car si à l'extérieur, vous êtes constamment à de nouveaux sites et devez garder justicier de la circulation et les piétons . Collines , des routes de niveau, temps , vitesse et monuments peuvent tous être utilisés dans un programme d'exercice de vélo pour augmenter votre force et l'endurance . Landmark Workouts

Choisissez un point d'intérêt ou endroit où vous pouvez vous récompenser comme un yogourt glacé ou bar à jus . Si vous avez mis de côté une heure pour votre séance d'entraînement, prendre un 30 minutes . Si vous le faites, vous acheter un régal et fixer un objectif plus difficile la prochaine fois. Choisissez un endroit plus loin ou faire un nouvel objectif d'atteindre le lieu dans les 20 minutes.

Colline Workouts

Trouver une colline, vous pouvez monter dans le cadre de votre routine hebdomadaire . Varier la façon dont vous arrivez au sommet de la colline à l'aide de différents engins , à cheval debout (avec votre arrière du siège , les pieds sur les pédales ) versus assis . Ici vous allez travailler dehors pour obtenir la colline , puis reposez que vous naviguez vers le bas. Changez votre vitesse de sprint , vitesse modérée et lente au début .

Niveau routiers Workouts

sur une route de niveau , choisissez un mile ou à la circulation s'allume chaque bloc . Sprint à un bloc , allez modérée à l'autre, et le sprint à nouveau au bloc suivant . Essayez aussi le sprint pour quelques blocs , descendez de votre vélo et de la marche pour un bloc , puis monter et sprint à nouveau . Il est important de varier la fréquence de sprint et aussi ce que vous faites à des jours différents . Si vous gardez le sprint de la même distance ou le temps , votre corps va s'adapter à elle et votre condition physique et la force ne va pas améliorer de façon optimale . Soyez sûr de ne pas faire du vélo tous les jours . Cyclisme travaille les mêmes muscles qui ont besoin d'au moins un jour de repos entre les entraînements . Essayez le vélo une journée, puis travaille avec des poids ou en choisissant un exercice qui ne fonctionne pas les muscles de la jambe . Retour à vélo le lendemain . Vous pouvez inclure un ou deux jours de repos afin but pour un entraînement de vélo de deux à quatre jours par semaine .
Autres muscles impliqués

vélo se fait sentir la plus dans les muscles de la jambe , mais il fonctionne beaucoup d'autres groupes musculaires ainsi . Recherche en ligne , demander des formateurs professionnels et regarder des livres de remise en forme pour obtenir des conseils sur des exercices qui travaillent les muscles abdominaux , deltoïdes , avant-bras , pectoraux et les muscles du dos . Des séances d'aérobic et musculation pour ces groupes musculaires permettra d'améliorer votre force et de conditionnement et conduire à des améliorations dans votre capacité de recyclage .
Adoptabilité

Votre corps s'adapte rapidement à la routine fait encore et encore. Essayez de remplacer une journée de vélo avec des séances d'entraînement directs sur nos muscles des jambes comme les squats , les augmentations de vêler et extensions de la jambe . Poids et des machines sont capables d'isoler des groupes mieux que le vélo peut musculaires . Essayez d'utiliser des poids pour deux à quatre semaines puis revenez à votre programme de cyclisme .