Comment faire un exercice Windmill

Renforcer votre abdomen et le bas du dos peut améliorer votre force de base et la santé globale . L'exercice éolienne peut solidifier votre cœur , et vous pouvez le faire avec ou sans haltères . Cependant, il est plus efficace avec eux. Instructions
Le 1

stand confortablement avec vos pieds largeur des épaules . Tirez vos épaules en arrière , gardez votre menton vers le haut et tirez dans vos hanches . Maintenez un poids dans votre main droite de sorte que le poids repose sur le dos de votre poignet et avant-bras supérieur .
2

Prolongez votre bras droit au-dessus de votre tête , en gardant votre coude droit dans une position verrouillée . Poussez votre hanche droite légèrement. Transformez votre pied gauche à 45 degrés et plier légèrement le genou gauche . Gardez votre bras gauche vers le bas à vos côtés .
3

Regardez le poids (ou à la main , si vous n'utilisez pas le poids ) tout au long de l'exercice . Pliez les hanches , pour atteindre votre pied gauche vers le sol et en pliant le genou gauche . Gardez votre bras droit tendu au dessus de votre tête et votre dos droit.
4

Déplacez autant vers le sol que vous pouvez atteindre . Votre flexibilité permettra d'améliorer que vous pratiquez l'exercice . Une fois que vous êtes allé aussi loin que vous le pouvez , inverser le mouvement et revenir à la position debout . Serrez vos muscles fessiers sur le chemin pour un impact maximum . Répéter l'opération sur les deux bras . Avec l'exercice régulier , vous remarquerez une résistance accrue et une flexibilité dans votre abdomen et les bras , le ventre et les muscles fessiers assumeront plus de tonus .