Comment améliorer Endurance & Endurance

Endurance est la capacité d'exercer l'énergie pour une période de temps définie. Ceci est très important pour les athlètes et ceux qui cherchent à améliorer la formation cardiovasculaire . Un élément crucial de gagner endurance et augmenter l'endurance est d'avoir beaucoup d'énergie va dans une séance d'entraînement . Cela signifie bien manger , de boire suffisamment d'eau et dormir suffisamment . Une fois que vous commencez à travailler , vous construisez l'endurance par l'exercice plus difficile et plus au fil du temps , et en effectuant des intervalles plus intenses au cours d'une session particulière . Instructions
Le 1

efforçons de faire au moins une demi-heure d'exercice cardiovasculaire chaque jour . Vous pouvez commencer avec 10 ou 15 minutes deux à trois fois par jour si 30 minutes est tout à la fois trop pour vous . Une fois 30 minutes est facile pour vous , de construire jusqu'à 45 minutes par jour . Essayez d'augmenter vos séances d'entraînement cinq minutes à la fois.
2

Créer un horaire de sommeil sain et de s'y tenir. Le corps humain a besoin de 6 à 8 heures de sommeil solide pour fonctionner le plus efficacement possible . Faire trop ou trop peu de sommeil peut avoir un effet négatif sur le corps et conduire à un manque d'énergie .
3

Prenez des repas bien équilibrés . Plutôt que de manger trois gros repas par jour , essayez de manger de cinq à six petits repas tout au long de la journée. Cela permettra d'accroître votre niveau d'énergie et permettre à votre corps à brûler plus de calories de graisse et , parce que ce type de manger stimule le métabolisme . Il vous donnera plus d'énergie sur une base quotidienne et plus de réserves d'énergie pour votre corps à puiser lorsque vous travaillez . Buvez au moins huit verres de 8 onces d' eau chaque jour pour hydrater votre corps et augmenter l'énergie et le métabolisme .
4

Effectuer la formation d'intervalle . Si vous marchez ou courez dehors , ajouter dans une colline ou d'augmenter votre vitesse toutes les deux minutes . Maintenir le rythme rapide pendant 30 secondes à une minute . Si vous travaillez sur un tapis roulant ou une machine elliptique à la salle de gym , d'augmenter la vitesse ou l'inclinaison à laquelle vous vous entraînez comme une méthode de faire des intervalles .
5

Croix- train utilisant des poids . Vous pouvez intégrer un programme de formation de poids dans votre séance d'entraînement , ce qui aidera à construire le muscle pour augmenter l'endurance , ou vous pouvez effectuer votre entraînement cardio tout en portant des poids pour faire vos muscles à travailler plus fort . Votre corps va s'habituer à travailler avec le poids supplémentaire , et vous aurez plus d'endurance pour vos routines lorsque vous en débarrasser .