Exercices de Ladder

exercices d'entraînement Ladder améliorer le jeu de jambes , l'agilité et la rapidité , et qui conduit à une meilleure performance dans les sports comme le basket , le football et le soccer . Formation avec une échelle nécessite un certain équilibre de base et les capacités réactives . Exercices Ladder peuvent être effectuées soit dans des répétitions ou des intervalles de temps . One- A et deux-en

Deux des exercices d'échelle les plus élémentaires sont la seule dans et deux-en . Pour celui -in , pas dans la première case de l'échelle avec un pied , puis l'étape dans la deuxième zone avec l'autre pied . Maintenant l'étape avec le pied de la première zone à la troisième , et continuer cette tendance de placer un pied dans chaque boîte jusqu'à ce que vous avez atteint la fin de l'échelle .

Le deux-en est une légère variation de la un en . Commencez par marcher avec un pied dans la première case , puis l'étape de la deuxième pied dans la première case . Maintenant l'étape la première fois le pied dans la deuxième zone , puis l'autre pied . Répétez ce processus de deux-en tout en bas de l'échelle. Pour rendre cela plus difficile , alterner le pied de plomb avec chaque boîte de l'échelle .
Side Shuffle et Ali aléatoire

Pour le shuffle de côté , commencent par date avec l' échelle de votre côté . Etape d'un pied dans la première zone , suivie de la suivante. Maintenant l'étape la première fois le pied dans la case suivante et continuer le motif tout en bas de l'échelle. Lorsque vous arrivez à la fin , vous pouvez revenir à l'aide du pied opposé que le plomb .

Le remaniement Ali est effectuée à partir du côté de l'échelle en renforçant avec un pied dans la première case , puis marcher rapidement de retour sur tout en renforçant avec l'autre pied . Recul avec ce pied et à l'étape de pied l'autre dans la deuxième zone , et continuer le motif tout en bas de l'échelle. Ensuite, utilisez l'autre pied comme le plomb et de travailler votre chemin vers le bas de l'échelle.

Haut du corps Ladder Perceuses

Bien que souvent considéré comme une formation pour la le bas du corps , exercices échelle sont de bons exercices du haut du corps qui développent la coordination et la vitesse . Un exemple est l'échelle push-up . Commencez en position de push-up face à l'échelle d'une main dans la première zone et d'autre part en dehors de l'échelle. Effectuer un push-up et ensuite passer la main dans la première case de la seconde tout en apportant d'autre part dans la première case . Répétez tout le long de l'échelle et de revenir à l'aide du bras opposé en tant que chef de file .

Autre façon de former le haut du corps est d'effectuer les mêmes exercices avec vos mains que vous faites avec vos pieds . Pour celui -in , commencer à quatre pattes avec vos mains en avant , face à l'échelle . Placez une main dans la première zone et la deuxième main dans l'autre. Passez à l'étape d'une part dans chaque case tout en bas de l'échelle. Un deuxième exercice est le deux-en . Commencer en plaçant une main dans la boîte , suivi par le deuxième . Maintenant, déplacez la première main dans la deuxième zone et continuer cette tendance tout en bas . Avec les deux exercices , vos pieds restent en dehors de l'échelle assurer l'équilibre et de soutien.