Quels sont les seuils de la Formation

? Lors de la formation pour un événement sportif , il est important que vous vous entraînez à des seuils de formation appropriés pour votre événement . Seuils de formation portent sur vos niveaux de fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez . Trois principaux types de seuils sont importants pour former dans : aérobie , anaérobie et le seuil de lactate . Seuil aérobie

Le seuil aérobie de formation nécessite que vous travaillez à moins de 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Votre fréquence cardiaque maximale peut être obtenu en soustrayant votre âge de 220 . Formation à votre seuil aérobie , si la course , le vélo , la natation ou tout autre sport, enseigne à votre corps pour devenir plus efficace à l'utilisation de l'oxygène et les graisses stockées .

Photos seuil anaérobie

formation anaérobie comprend une formation au-dessus du seuil aérobie de 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Formation souches anaérobie vos muscles et votre cœur et les poumons , ce qui augmente les capacités de vos muscles pour utiliser moins d'oxygène tout en travaillant dur . Cela permettra d'accroître votre vitesse au fil du temps ainsi que votre endurance sur de longues distances .

Seuil lactique

Le seuil de lactate est une formation anaérobie , comme il est de formation au-dessus du seuil aérobie . La différence avec la formation de seuil de lactate est que lorsque vous vous entraînez au seuil de lactate , vous vous entraînez à la fréquence cardiaque maximale que vous êtes en mesure de tolérer . Souvent, ce type de formation est appelé " la formation d'intervalle », car vous vous entraînez aussi dur que vous pouvez pendant quelques secondes , puis se reposer et répéter . Cela permettra également de former votre corps à maintenir une vitesse accrue et l'endurance au fil du temps .
Récupération

Bien que la formation dans la zone de récupération n'est pas un seuil réel , il est important pour un régime de formation réussie . Si vous ne permettez pas à vos muscles de récupérer après des séances d'entraînement longues ou difficiles , vous augmentez vos chances de blessures , épuisement et l'incapacité de poursuivre votre formation . Pour récupérer , travailler dans votre zone aérobie à environ 50 pour cent à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Cela permettra d'accroître votre flux de sang à oxygéner vos muscles et la vitesse de récupération .