Comment faire un T- perçage pour la formation sportive

Le T -Drill est une vitesse, l'agilité et la rapidité de forage qui améliore la performance athlétique . Il est simple à faire et nécessite peu à la manière de l'espace ou de l'équipement , mais il peut avoir un impact dramatique sur votre performance sportive si consistently.Things fait que vous devez
Cônes
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Comment faire le T -Drill
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Placez trois cônes en ligne 10 mètres de distance . Placez un quatrième cône de 10 mètres au-dessous du cône milieu , formant une forme de "T" . Le cône inférieur est considéré Cone 1 ou le cône de départ.
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Sprint aussi vite que vous le pouvez dans le cône de commencer à Cône 2 , le cône milieu directement au-dessus du cône 1 .
Photos 3

Carioca gauche de Cone 2 au cône plus à gauche ( cône 3 ) . Un carioca est une étape cross-over semblable à une vigne , mais avec plus d'un saut . Étape de votre pied droit sur ​​votre gauche que vous voyagez à gauche , puis l'étape de votre pied gauche à gauche afin que vos pieds sont côte -à-côte de nouveau . Maintenant , l'étape de votre pied droit derrière votre gauche, puis l'étape de votre pied gauche vers la gauche à nouveau . Continuer aller à gauche comme vos croix pied droit sur ​​votre gauche , en alternance entre passage en face et à l'arrière .
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Après avoir atteint cône 3 , sens inverse (en traversant le pied gauche sur la droite cette fois ) et carioca tout le chemin jusqu'à la dernière cône ( cône 4 ) à l'extrémité opposée de la " T. "
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Carioca vers le cône central ( Cone 2 ) . De là , courir en arrière pour le cône de départ ( Cone 1 ) aussi vite que vous le pouvez. Répétez l'ensemble du motif quatre fois .