Comment gagner Agilité

Agilité est une composante très importante de nombreux sports différents . Pour une bonne agilité , vous devez être en mesure de changer la position de votre corps rapidement , tout en conservant l'équilibre , la vitesse et la coordination dans des plans multiples . Ceci est particulièrement visible dans des sports comme le football, le basket-ball et le tennis. La façon de gagner plus d'agilité est en suivant une série d'étapes qui sont spécifiques à des demandes qui vont être encountered.Things Vous devez
Agilité échelle
boîtes Plyo de BOSU
médecine-ball
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Le 1

Sortez l'échelle. Exercices échelle sont un moyen d'améliorer votre avant, arrière et latérale agilité . Mettre en place dans une grande salle ouverte comme une salle de gym ou de fitness . Après un warm-up , faire des exercices comme un ins , deux ins , dans de sorties sur , houblon de lapin, saute de puissance et hop scotch . Vous pouvez également effectuer ces exercices en arrière et latéralement .
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exercices Do BOSU . Un Bosu est un outil de formation qui peut être utilisé des deux côtés . Il ressemble à un ballon de stabilité qui a été coupé en deux avec un fond plat , et il est utilisé pour la formation équilibre , le noyau et l'agilité . Certains exercices à faire sur le Bosu sont pas des côtés latéraux , étape de power-ups, 180 tours et le houblon . Tours d'un quatre-vingts sont réalisées avec un pied sur le Bosu et un pied sur le sol. Stand avec les genoux légèrement pliés , puis sautez en l'air , tourner autour et de la terre sur les pieds opposés . Puis faire la même chose dans l'autre sens . Travailler sur le Bosu permettra également d'augmenter votre solde .
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faire burpees . Agilité a lieu non seulement d'une position debout , mais à partir d'une position couchée . Cela se voit dans les sports où il faut se lever sur le sol un peu comme le football et le soccer . Pour faire un Burpee , stand avec vos pieds sur la largeur des épaules . Venez dans un squat et placez vos mains sur le sol à l'extérieur de vos pieds . Coup jambes droites derrière vous et faire un push-up . Puis enclenchez vos pieds avant, en arrière à l'intérieur de vos mains , et faire un saut squat explosif . Étendez vos bras vers le haut dans l'air comme vous signalez un touché . Faire burpees dans un fluide , le mouvement continue .
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Ne sauts boîte . Ceux-ci peuvent être effectuées sur des boîtes de Plyo ou bancs de musculation . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules. Accroupissez-vous un peu, puis hop en l'air et de la terre sur la boîte. Aller vers le bas et répétez . Ne les vers l'avant et de les faire latéralement ainsi .
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Prenez les escaliers . Reposer à la partie inférieure d'un escalier . Au lieu de marcher dans les escaliers , sauter dans les escaliers . Soyez à l'aise de saut d'une étape à la fois, puis de travailler votre chemin jusqu'à plusieurs étapes . Commencer à faire les deux pieds . Après que vous les avez fait pendant un certain temps et se sentir plus à l'aise , progresser à un pied .
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faire un travail de souplesse. Augmenter votre flexibilité permettra également d'augmenter votre amplitude de mouvement dans tous les plans . Faites des étirements de yoga ou assister à un cours pour obtenir le meilleur effet . Comme un avantage supplémentaire , qui s'étend permettra de réduire vos chances de élongations musculaires et des lésions du tissu conjonctif .
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travailler le cœur . Toute la puissance et la vitesse impliqué avec agilité commence avec le noyau . Travailler le haut des abdos , abdominaux , obliques et muscles du bas du dos . Quelques exemples d'exercices seraient en tête médecine-ball jette , côtelettes médecine-ball , des craquements , le dos et les extensions jambe soulève .