Quel type d'exercice physique Quelqu'un at-il à faire pour voir des résultats rapides

? Personne ne veut passer des heures interminables exercice que d'attendre des mois pour voir les résultats . Mais la condition physique est une entreprise à long terme . Pour chaque livre que vous voulez perdre , vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous mangez , et le développement musculaire visible exige généralement que vous brûler les graisses afin que vous puissiez voir le muscle . Quelques séances d'entraînement d'obtenir des résultats plus rapides que d'autres , et d'adopter une routine difficile sera toujours vous aider à atteindre des résultats plus rapides . L'exercice aérobie Exercice

aérobie est l'étalon-or pour brûler les graisses . Contrairement poids ou la gymnastique de levage, il travaille tout le corps , brûler plus de calories et d'aider à faire fondre la graisse . Pour de meilleurs résultats , s'en tenir à des séances d'aérobic intenses comme la corde à sauter , courir, nager tours à une vitesse élevée ou à vélo en montée . Vous allez perdre du poids plus rapidement si vous êtes essoufflé et en sueur pendant votre exercice , car cela indique que votre corps est d'avoir à travailler dur , ce qui équivaut à brûler plus de calories .
Haute intensité Interval Training

haute intensité la formation d'intervalle est une prise plus intense sur l'exercice aérobie traditionnelle . Il brûle plus de calories et peut améliorer votre capacité aérobie , rendant toutes les formes d'exercice aérobie plus facile et vous permet de travailler plus longtemps . Pour essayer ce type d'exercice , il suffit de choisir une routine aérobie comme le vélo , puis basculer entre les salves de haute et de faible intensité de l'activité pendant une à deux minutes chacun . Par exemple , vous pourriez le cycle à un rythme modéré sur une pente à plat pendant une à deux minutes , puis augmenter la vitesse et la montée de cycle pour une à deux minutes .

Circuit Training Photos l' entraînement en circuit de
offre une formation de force , qui va définir et renforcer vos muscles , et l'exercice aérobie , qui vous aidera à perdre de la graisse . Il suffit de choisir trois ou quatre exercices d'aérobie différentes . Ensuite, faire un circuit de routines de musculation tels que pompes, tractions et des fentes , suivi d'un circuit de cinq à 10 minutes d'exercice aérobie . Ne un autre circuit de différentes routines de musculation , suivie par plus d'exercice aérobie , de continuer à suivre ce modèle pour la durée de votre séance d'entraînement .
Kettlebells

Selon un American Council on Exercise /Université du Wisconsin à la Crosse étude , les routines d'entraînement kettlebell résultat dans le développement musculaire plus rapide que la musculation traditionnelle . La plupart des séances d'entraînement kettlebell exigent que vous balancez , plutôt que de simplement soulever , le kettlebell , et si vous faites des routines kettlebell à un rythme rapide , vous pourrez obtenir une séance d'entraînement aérobie fonte de la graisse à côté de votre routine de renforcement de la force .