Aerobic Exercise vs Fat Burning Zone

Lorsque vous faites de l'exercice , il est utile d'obtenir les commentaires de votre corps . L'une des sources les plus précises de rétroaction est votre cœur . Vous pouvez contrôler vos zones de fréquence cardiaque pour cibler vos séances d'entraînement vers des objectifs précis . Cela pourrait inclure l'amélioration de votre condition physique , la combustion des graisses ou même faire les deux en même temps . Fat Burning Zone

La zone de combustion des graisses est la gamme de fréquence cardiaque dans lequel votre corps maximise l'oxydation des graisses , ce qui signifie qu'il consomme le plus de graisses comme source de carburant . Dans cette zone, près de la moitié de vos calories brûlées viendra de réserves de graisse. Selon les chercheurs du Laboratoire de la santé et de performance humaine à l'Université de Saint- Thomas , la zone de combustion des graisses est de l'ordre de 67,6 pour cent et 87,1 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Cette gamme varie d'une personne à l'autre , mais les chercheurs notent que vous pouvez être raisonnablement sûr que votre consommation de graisse maximale sera entre 60,2 pour cent et 80,0 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale .
Zone aérobie
Photos

la zone aérobie est la zone de fréquence cardiaque où vous développez votre santé cardiovasculaire . Selon l'entraîneur courant Brian MacKenzie , la zone aérobie est comprise entre 70 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Mais les chercheurs de la Santé et Human Performance Laboratory ont découvert que cette zone est encore plus large , allant de 58,9 pour cent et 76,2 pour cent de la fréquence cardiaque maximale .

Chevauchement
< p > la zone aérobie et la zone de combustion des graisses ne sont pas des zones qui s'excluent mutuellement. La première est une zone d'entraînement , utilisée pour améliorer la capacité aérobique , tandis que le second est utilisé pour évaluer les sources d'énergie de votre corps . Ces deux zones se chevauchent effectivement , ce qui signifie que vous pouvez faire une séance d'entraînement qui est dans les deux zones aérobie et brûler les graisses . Comme les chercheurs du Laboratoire de la santé et de performance humaine l'a dit, vous pouvez " répondre simultanément aux exigences de l'American College of Sports Medicine à la fois la capacité aérobique et le contrôle du poids . "
Calcul cardiaque maximale taux

Pour former dans l'une ou l'autre de ces zones que vous devez connaître votre fréquence cardiaque maximale . Une méthode simple pour estimer qu'il est de soustraire votre âge de 220 . Par exemple , si vous êtes âgé de 30 ans, puis votre fréquence cardiaque maximale serait de 190 . Si votre rythme cardiaque est de 133 lorsque vous travaillez , par exemple , alors il serait à 70 pour cent de votre maximum - . tomber dans les deux zones de combustion aérobie et de graisses