Cycle Période vs Exercice

Souvent votre cycle menstruel peut se sentir comme un obstacle géant qui vous empêche d'atteindre vos objectifs de fitness. Juste au moment où vous sentez que vous êtes sur le chemin d'une alimentation saine et exercice régulier , votre visiteur mensuel arrive et apporte avec elle baisse d'énergie , fringales et les sautes d'humeur . Ce n'est pas nuisible à l'exercice de votre période et peut même être bénéfique , mais si vous en faites trop , votre cycle pourrait cesser complètement . Des ballonnements, des crampes et des fringales - Oh My

Votre période peut causer tout un gain de poids , des crampes , des seins , des fringales , augmentation de l'appétit , des sautes d'humeur , la dépression, l'anxiété et la fatigue . Certaines femmes ont aussi une certaine douleur au bas du dos assez intense , et des spasmes musculaires ne sont pas rares . En outre, vos oestrogène et de progestérone chutent et plus tard augmentent , vous plaçant sur ​​un roller coaster hormonal proverbiale . Il est difficile de vous faire travailler pendant ce temps .

Bienfaits de l'exercice pendant la menstruation

L'American College of Sports Medicine indique que l'exercice peut aider à diminuer et atténuer les symptômes menstruels et l' American Council on Exercise dit que la meilleure façon de gérer votre période est d'aller à la salle de gym . Vos capacités ne sont pas diminuées en aucune façon à effectuer des exercices de cardio-training ou de résistance . Vous n'êtes limité que par la façon dont vous vous sentez. L'exercice augmente votre taux de sérotonine , ce qui contribue à des sautes d'humeur et augmente les endorphines . Les endorphines sont des analgésiques naturels de votre corps . Écoutez votre corps , cependant . Si l'exercice vous faites des causes des douleurs excessives , de vous couper un peu de mou et aller un peu plus facile .

Période cessation

Si vous sur - exercice , votre période pourrait cesser complètement d'une condition connue comme l'aménorrhée athlétique. Même si cela peut sembler comme une option séduisante , elle peut causer des problèmes de santé . Athletic aménorrhée a été liée à l'ostéoporose précoce et l'infertilité . On croit qu'il ya un lien entre l'exercice excessif et la perte d'œstrogènes , ce qui pourrait être responsable de ces questions . Si vous faites beaucoup d'exercice , vous pouvez vous protéger . Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories pour maintenir votre niveau d'activité et de prendre un supplément de calcium .
L'option de yoga

de yoga est une option formidable d'exercice si votre période sent ingérable . Yoga réduit le stress, améliore votre humeur , construit votre force , soulage étanchéité et peut se sentir stimulant et régénérant. Yoga Journal répertorie au moins 16 poses différentes sur son site Internet comme étant bénéfique et thérapeutique pendant la menstruation . Honorer la façon dont votre corps se sent et ne forcez pas les poses qui sont douloureuses ou inconfortables .