Comment définir le pourcentage d'élèves sur un tapis roulant

Courir sur un tapis roulant n'est jamais tout à fait la même chose que courir en plein air . Cela peut vous mettre à un réel inconvénient si vous vous entraînez pour une course , en particulier celle qui aura lieu sur un parcours avec beaucoup de collines . Mais si votre tapis roulant a l'inclinaison , vous pouvez faire de votre mieux pour imiter des conditions extérieures en ajustant son grade. Sélectionnez la catégorie appropriée à imiter courir sur une surface plane ou faire le travail de colline . Instructions
Le 1

Définir l'élévation de votre tapis roulant à l'aide de l'ordinateur sur le tapis roulant . Habituellement, cela impliquera en appuyant sur une touche "haut" pour augmenter la touche "bas" inclinaison et de diminuer la pente. Consultez le manuel de l'utilisateur de votre tapis de course pour des instructions spécifiques
2

Réglez le niveau à 0 pour cent - . Ou un grade plat - à imiter courir sur une surface extérieure plane à une vitesse de 8 mph ou moins . À des vitesses plus élevées, vous avez besoin d'ajuster la qualité d'imiter les effets de la résistance au vent , ce qui n'est pas un problème à des vitesses inférieures .
3

Sélectionnez une note de 1 pour cent si vous serez tournant à une vitesse de 8 à 11,2 mph . Cela imiter courir sur une surface extérieure plane prenant résistance au vent en compte .
4

Jusqu'à l' année à 2 pour cent si vous utilisez plus rapide que 11,2 mph et vouloir reproduire les conditions de plein air sur un parcours plat .
5

Réglez le niveau compris entre 4 et 8 pour cent à imiter collines . Selon marathonien olympique Pete Pfitzinger , une note de jusqu'à 8 pour cent imite colline courir mais rien de plus de 8 pour cent " ressemble plus à monter " et est difficile à maintenir.
6

Réglez le grade entre -6 et -8 pour cent à simuler en descente comme recommandé par l'entraîneur courant Jack Daniels . Pas tous les tapis roulants ont un réglage négatif de qualité cependant.