Comment passer les Tryouts Titres

L'athlétisme est un sport difficile et enrichissante . Faire l'équipe prend le cœur et dévouement . La première étape pour préparer camp d'essai de la piste est de commencer les étirements, la marche , le jogging et la course. Marcher prépare le corps pour la formation rigoureuse . Jogging et course permet l' esprit, le corps et les poumons de s'habituer aux exigences physiques du sport. Un mois avant camp d'essai de la piste est un moment idéal pour commencer à former le corps . Travailler au moins une fois par jour pendant deux à quatre heures peut aider un coureur d'augmenter ses chances de faire l'équipe d'athlétisme . Choses que vous devez
Vêtements de running
chaussures de course
accès à un 1/4-mile piste de
Voir Instructions
Le 1

Porter des vêtements appropriés . Il est préférable pour un coureur de porter des vêtements qui ne restreint pas son mouvement pendant la course. Pantalon de jogging amples , shorts ou des pantalons stretch donnera l'étendue de coureur de mouvement . Un T-shirt permet aux bras de bouger librement. Mouvement du bras est une partie importante de la forme de la piste . Les souliers appropriés sont importants aussi. Des chaussures qui sont légers et la sensation aidera un coureur déplacer ses pieds à un rythme plus rapide. Les chaussures de course doivent avoir une bonne bande de roulement sur le fond pour la traction.
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extensible . Toujours s'étirer avant toute activité physique rigoureuse . Tendez les bras en levant un bras à la fois au-dessus de la tête , s'effondrer l'avant-bras derrière la tête , et en utilisant l'autre main pour tirer le bras vers le bas par le coude . Vous pouvez également joindre le bras sur l'avant du corps , en utilisant l'autre bras pour tenir le bras tendu . Pour un autre tronçon , tenir sur ses deux pieds , lever le pied droit vers la partie postérieure , et maintenez le pied droit avec la main droite . Ensuite, répétez avec le pied gauche . Vous pouvez également étirer en s'asseyant sur le sol , placer les deux jambes en avant et qui s'étend vers l'avant que vous atteignez vers les orteils .
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Marche et jogging autour de la piste . Si un coureur n'a pas pratiqué dans une longue période de temps , il devrait commencer par la marche. Les cinq premiers jours de la formation devrait être composé de simplement marcher autour de la piste quart de mile . Avancez pour quatre tours et marcher à reculons pour quatre tours . Soyez sûr de regarder derrière vous périodiquement pour voir la piste que vous vous déplacez vers l'arrière . Tout cela va obtenir le corps utilisés pour l'activité . Ensuite , le coureur peut commencer le jogging . Pour les cinq prochains jours , étirement , puis jogging autour de la piste . Jog quatre tours avant, et quatre autres en arrière .
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Effectuer des exercices . Perceuses aider le coureur à maintenir bonne et due forme par la formation du corps où et comment se déplacer lors de l'exécution . Beaucoup de titres auront une partie avec des marques qui montrent une longueur de 100 mètres . Utilisez cette zone pour exécuter des exercices . D'abord, exécutez l'étape rapide en déplaçant les bras et les pieds aussi vite que possible , un pas après l'autre pour 100 mètres . Deuxièmement, exagérer placement du genou de sorte que vous avez les genoux sont extrêmement élevés . Troisièmement, le coup du pied gauche vers le postérieur pendant la course, et puis répétez avec le pied droit . Enfin , tenir en place déplacer les bras d'avant en arrière , comme si vous utilisiez .
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Exécutez autour de la piste . Pendant deux semaines avant de suivre camp d'essai , le coureur devrait s'étirer , courir, effectuer des exercices , et de fonctionner . Le type d'exercices de fonctionnement dépendra de l'événement d'un coureur . Si il est un sprinter , il doit exécuter une série de sprints , huit sprints de 200 mètres par jour . Si il est un coureur de fond, il devrait fonctionner à distance pour améliorer l'endurance , soit par la tête de quatre miles par jour ou par l'exécution d'un quart de mile, puis marcher un quart de mile sans s'arrêter, que quatre miles sont terminées. Le coureur doit se temps dans son cas pour s'assurer que ses reprises sont assez rapides .