Peut courir sur place Aide stimuler le métabolisme et perdre quelques kilos

? Lorsque votre horaire chargé ne vous donne pas le temps de suivre un programme d'exercice régulier , courir sur place est un bon moyen de brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée. Une femme de 120 livres , par exemple , brûle 260 calories par demi-heure en exécutant en place , par rapport à 32 calories par demi-heure de la séance , selon l'Université du Maryland Medical site Web du Système . Courir sur place augmente votre dépense énergétique totale , qui vous aidera à perdre du poids . Le maigre sur le métabolisme

Amby Burfoot , rédacteur en chef à grand pour "World Runner ", écrit que la génétique est le principal déterminant du métabolisme , le nombre de calories que votre corps a besoin pour se maintenir en cours d'exécution . Courir sur place , comme tout exercice , n'offrira une modeste progression à votre métabolisme en augmentant temporairement la quantité d'oxygène à vos cellules ont besoin après une séance d'entraînement . Au lieu de cela , Burfoot recommande en mettant l'accent sur ​​les facteurs que vous pouvez contrôler , comme l'augmentation du nombre total de minutes que vous participez à des activités nonsedentary chaque jour .
Gagner à perdre

Selon experts de MayoClinic.com , vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre 1 livre . Une femme de 120 livres serait donc perdre environ 1 livre par semaine en exécutant en place , si elle a exercé pendant environ une heure par jour . Si elle a combiné course à la place de la coupe de retour total des calories qu'elle consomme environ 500 par jour , elle permettrait de doubler sa perte de poids - environ 2 livres par semaine

stimuler les effets .

le plus dur vous vous entraînez , plus de calories que vous brûlez et le plus de poids que vous allez perdre . MayoClinic.com recommande incorporant rafales chronométrés d'effort intense lors de l'exécution en place pour brûler plus de calories . Après l'échauffement , augmenter votre intensité pendant environ 30 secondes , puis revenir à une période d'intensité normale . Faites votre prochain intervalle plus long , visant entre deux et trois minutes. Réglez la longueur de chaque intervalle en fonction de vos objectifs de fitness et l'exercice et votre niveau de forme physique .
Avantages supplémentaires

physiologiste exercice Susan Paul, écrivant pour " Le coureur monde », indique courir sur place a ajouté avantages en ce que vous pouvez améliorer votre tonus musculaire , renforcer votre cœur , et par conséquent , améliorer votre posture . En plus de vous faire une meilleure apparence , ces améliorations peuvent faire courir plus facile , parce que vous ne mettez pas autant de poids directement sur votre diaphragme . Pour ceux qui sont principalement inactif , courir sur place peut être une bonne façon de commencer une routine d'entraînement , car il s'agit d'un exercice d'intensité plus faible que le jogging .