Frisbee Golf exercices d'échauffement
Les poignets et les avant-bras sont beaucoup utilisé dans golf frisbee , en particulier lorsque les joueurs feuilleter leurs poignets vers l'extérieur. Par conséquent, il est important d'étirer les muscles avant-bras et du poignet avant de jouer . L'exercice du poignet fléchisseur est un bon exercice pour étirer l'intérieur des avant-bras et la paume côté du poignet . Ces muscles sont utilisés lorsque votre bras est complètement étendu après le tirage au sort . Placez votre main qui lance contre un arbre ou un mur avec les doigts pointant vers le bas . Redressez votre bras et étirez vos muscles avant-bras et du poignet pour un maximum de 30 secondes, puis détendez-vous .
Poignet extenseur Étirements
L'exercice poignet extenseur fonctionne de la partie extérieure de la avant-bras , qui sont les muscles que vous utilisez pour lancer le frisbee vers l'extérieur. Redressez votre bras de lancement sur le niveau de l'épaule en face de vous avec votre paume vers le bas. Prenez votre part de lancer avec l'autre main , puis étirez -la vers vous . Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes , puis détendez-vous .
Postérieur épaule stretch
sports comme le golf frisbee peut être dur sur la coiffe des rotateurs , un groupe des muscles et des tendons reliant l'omoplate et os du bras , selon la Clinique Mayo . Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent être effectuées à assouplir l'épaule et de prévenir la coiffe des rotateurs prévenir les blessures . Un tel exercice est l'étirement de l'épaule postérieure . En position debout, traverser votre main qui lance en avant de votre poitrine . Prenez votre revanche , et accrochez- dessous du coude de votre bras de lancement . Tirez doucement le bras de projection vers votre poitrine . Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes , puis détendez-vous .
Side extensible
Il est également important d'étirer vos muscles du tronc avant de jouer Frisbee golf. Muscles de base comprennent les abdominaux , obliques et le bas du dos . Le tronçon de côté est un exercice efficace pour réchauffer les obliques , les hanches et le dos . En position debout, atteindre au-dessus de votre tête avec votre bras droit , puis tournez votre corps vers la gauche. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis plier à votre droite avec votre tête au bras gauche .
Joueurs de golf au bas du dos extensible
Frisbee aura souvent s'abaisser dans une position avant de lancer le disque . Par conséquent, il est important pour les joueurs de se réchauffer leur bas du dos . Un exercice au bas du dos efficace est l'étirement du bas du dos . Il suffit de s'allonger sur le sol avec vos genoux pointant vers le haut . Prenez les deux genoux , et tirez-les vers votre poitrine . Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes . Répétez ce mouvement deux à cinq fois .