Cinq exercices de bureau faciles que vous pouvez faire n'importe où

Nous avons été dès son plus jeune âge, l'exercice et le mouvement sont essentiels au maintien d'un corps et d'un esprit sains. Cependant, cela devient souvent de plus en plus difficile pour les adultes de la sphère professionnelle, en particulier ceux qui passent de longues heures à un bureau.

Vous travaillez dans un bureau à domicile ?

Vous aurez besoin prêter une plus grande attention au mouvement. Lorsque vous travaillez à la maison, sans le plaisir (ou l'interruption) de vos collègues, vous ne remarquerez peut-être pas que vous ne vous êtes pas levé ou n'avez pas bougé depuis des heures ! Nous vous suggérons de régler une minuterie toutes les heures qui vous rappelle de vous lever. Vous devez également être conscient du temps passé devant l'écran. Les experts recommandent de quitter le moniteur des yeux toutes les vingt minutes.

Assis devant un ordinateur toute la journée ?

Je connais de première main le la pression exercée par le fait d'être assis à mon bureau toute la journée sur mon dos et mes hanches, et bien que j'aie encore besoin d'utiliser mon ordinateur pour la majorité de mon travail, j'ai découvert qu'incorporer régulièrement de petits changements (et exercices) au bureau peut faire une différence considérable dans mon confort physique, ainsi qu'aider à me mettre dans une meilleure humeur qui me permet de gérer le travail plus efficacement.

L'un des moyens les plus simples d'intégrer le mouvement dans votre journée de travail est simplement de vous lever. Cela peut sembler peu, mais le simple fait de sortir vos fesses de la même position assise toutes les 30 à 60 minutes aide à minimiser la douleur physique et vous permet de vous occuper de zones à problèmes spécifiques qui contiennent beaucoup de tension. Pour moi personnellement, les étirements en quad et les roulés du cou et des épaules sauvent la vie, et ce n'est jamais une mauvaise idée de faire un tour autour du bâtiment ou à l'extérieur. Si vous êtes quelqu'un qui peut être absorbé par le travail pendant des heures sans s'en rendre compte, réglez une alarme sur votre téléphone ou téléchargez l'application de minuterie de pause de travail Stand Up. Vous n'êtes jamais trop occupé pour prendre cinq minutes pour prendre soin de vous.

En termes de plus exercice vigoureux, j'ai la chance d'avoir une tenue vestimentaire assez décontractée qui me permet de porter des vêtements faciles à enfiler et qui ne laissent pas place aux taches de sueur. Si ce n'est pas votre cas, ne vous inquiétez pas, la clé est de faire des mouvements simples avec des répétitions élevées pour une efficacité maximale (et un minimum de dysfonctionnements de la garde-robe).

Cinq exercices bureautiques rapides et faciles :

1. Diverses triceps : Faites ces bébés sur le sol, contre un bureau, un rebord de fenêtre bas ou une chaise - tant que vous avez la bonne forme, c'est un excellent mouvement polyvalent que vous pouvez faire n'importe quand.
2. Lève-jambes debout : Devant, dos, côté ou les trois, ce mouvement m'aide à ouvrir mes hanches tout en renforçant les fessiers et les quadriceps fatigués après avoir été assis toute la journée. Pour un défi supplémentaire, accroupissez-vous sur votre jambe debout tout en faisant vos répétitions.
3. Arrière-derrière : Étendez vos bras à gauche et à droite, puis faites-les pivoter vers l'intérieur en tirant vos coudes derrière votre dos. C'est un excellent moyen d'ouvrir la poitrine et de travailler les muscles du dos, ce dont vous avez absolument besoin pour éviter de vous affaisser toute la journée.
4. Le veau se soulève : Peut-être le mouvement d'entraînement au bureau le plus discret de tous, il suffit de se tenir debout, de pousser jusqu'à la pointe des pieds, puis de redescendre. Pour un défi supplémentaire, ne laissez pas vos talons toucher le sol pendant la descente :des points bonus si vous le faites en talons.
5. Vélo assis : Beaucoup d'entre vous ne veulent probablement pas s'allonger sur le sol de votre bureau, mais vous n'êtes pas obligé de le faire avec cette modification. Trouvez une chaise stable et penchez-vous en arrière vers votre point de basculement, en étendant vos jambes devant vous. Lorsque vous ramenez un genou, atteignez-le avec le coude opposé. Une belle façon de travailler vos abdominaux et vos quadriceps en même temps.

Si vous avez besoin de plus de modifications ou de variété, il y a toujours Internet ! Et les chances sont que si vous êtes à un travail de bureau, vous êtes probablement sur l'ordinateur de toute façon.

Peu importe où et quel est votre travail, il est si important de prendre le temps de prendre soin de votre corps. N'oubliez pas qu'un peu fait beaucoup !

Vous avez des questions ? Demandez-leur dans les commentaires ci-dessous !

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