Les meilleurs exercices que vous pouvez faire pour obtenir abs plat

Il est impossible de réduire la place une zone spécifique - y compris votre abs - mais avec la bonne combinaison d'exercices et un régime alimentaire équilibré , vous pouvez faire des progrès vers un ventre plat . Construire la masse musculaire dans votre abdomen avec des exercices destinés à tonifier et renforcer toute votre âme . Ceci avec l'exercice aérobie palpitant vous aidera à brûler la graisse du corps pour équilibrer et tonifier votre ligne de taille . Exercices Ab debout

Certains exercices permanentes exigent les muscles de votre cœur à travailler ensemble pour stabiliser vos mouvements , ce qui est particulièrement utile pour tonifier votre région de l'estomac . Ciblez vos obliques en se tenant debout avec les jambes la largeur des épaules et de garder vos mains derrière votre tête . Pliez votre taille d'un côté et puis pliez l'autre côté tout en gardant toujours vos hanches . Torsion d'un côté à l'autre que vous soulevez un genou vers votre poitrine fournit également un défi pour les obliques et les abdominaux . Vous pouvez effectuer des exercices en position debout tout en maintenant de petits poids , un médecine-ball ou un ballon d'exercice pour augmenter l'intensité .

Craquements

force certifié et entraîneur de conditionnement Stew Smith recommande une dix - deuxième crise pour la tonification totale ab . Bien que couché sur le dos , soulevez vos épaules du sol et maintenez pendant dix secondes . Répétez au moins dix fois . Pour travailler vos abdominaux , essayez inverse des craquements . Commencer dans la même position que une crise , mais pliez vos genoux vers votre poitrine afin que vos pieds planent sur ​​le sol . Soulevez vos hanches du sol , croquer vos genoux vers votre poitrine en outre que vous gardez votre tête reposant sur le sol .

Pilates Déplacez

exercices Pilates travaillent les quatre principaux muscles de vos abdominaux , y compris l' abdomen transversale - la plus profonde , plus intime musculaires dans votre région de l'estomac . Essayez le tronçon de jambe unique , l'un des exercices dans le tapis série d'estomac Pilates . Commencez par couché sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à planer sur le sol . Apportez votre tête et les épaules hors du tapis et jeter les yeux vers le nombril . Étendre une jambe loin de votre corps, puis le plier et de le ramener vers vous comme vous étendez l'autre jambe. Répétez ce mouvement de commutation dix à douze fois .
Exercice aérobie

Peu importe la force et tonique vos muscles abdominaux sont , têtu graisse de l'estomac conserve l'apparence d' abs planche à laver à baie . L'exercice aérobie brûle de calories pour soutenir la gestion du poids et la perte de graisse . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États- Unis recommande que les adultes se livrent à environ deux heures et demie d'exercice aérobique d'intensité modérée comme la marche , le jogging , la natation ou le vélo chaque semaine , chaque séance d'activité aérobie d'une durée d'au moins dix minutes . Lorsqu'il est associé à des séances d'entraînement de musculation abdominale , l'exercice aérobie régulier peut vous aider à faire des gains vers abs plat .