Comment les garçons peuvent obtenir des abdominaux rapidement

Les abdos de planche à laver ne sont pas seulement destinés à impressionner les gens à la plage ou à la piscine. Des muscles abdominaux forts travaillent avec les muscles du dos et du bassin pour améliorer votre amplitude de mouvement globale, force de base et flexibilité du tronc. Obtenir un "six pack" nécessite une alimentation saine, une routine d'entraînement rigoureuse et un mode de vie équilibré.

Boire vos objectifs

Dès que vous sortez du lit, promenez-vous dans votre réfrigérateur et buvez 16,9 onces d'eau froide. Puis, continuez à boire de l'eau tout au long de la journée - visez 90 à 128 onces d'eau par jour - pour rester bien hydraté. Les chercheurs ont découvert que commencer votre journée avec quelques verres d'eau froide stimule votre métabolisme pour vous aider à brûler l'excès de graisse corporelle, un élément clé pour révéler les abdominaux de la planche à laver. En outre, rester hydraté réduit les ballonnements abdominaux, ce qui pourrait déguiser votre pack de six et vous faire paraître plus gros que vous ne l'êtes réellement.

Faites vos abdos dans la cuisine

Aucune quantité d'exercice ne peut annuler les effets néfastes d'une mauvaise alimentation. Votre pack de six est fabriqué autant dans la cuisine que dans la salle de sport. En général, la plupart des gens profitent de manger "propre". Cela signifie supprimer les glucides raffinés, comme les pains blancs, boissons sucrées et desserts sucrés, et en se concentrant sur les protéines maigres, comme le poisson et le poulet, et manger beaucoup de légumes colorés. Aussi, limiter les aliments salés, qui créent de la rétention d'eau et découpent le vin, bière et autres formes d'alcool, car ils peuvent contribuer à la graisse abdominale. Parlez-en à votre médecin pour des conseils nutritionnels plus spécifiques.

Sentir la brûlure

Vous n'avez pas à vous soucier d'acheter des gadgets d'entraînement pour abdominaux coûteux « Comme vu à la télévision ». L'un des exercices abdominaux les plus connus est l'humble ab crunch, mais une étude de l'Université d'État de San Diego parrainée par l'American Council on Exercise classe en fait la manœuvre à vélo et la chaise du capitaine comme les deux exercices abdominaux les plus efficaces. Pour faire la manœuvre à vélo, allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux en l'air. Dans cette position, vos cuisses doivent former un angle de 90 degrés avec vos hanches et votre torse. Aspirez et contractez vos abdominaux, puis ramenez votre genou gauche vers votre aisselle gauche. Redressez simultanément votre jambe droite tout en ramenant votre coude droit vers votre genou gauche, en tordant légèrement votre torse. Pause, puis revenez à la position de départ et répétez pour l'autre côté. Cela crée un mouvement de « pédalage » dont cet exercice tire son nom.

Pour l'exercice de la chaise capitaine au gymnase, monter dans une chaise de capitaine, également connu sous le nom de tour électrique. Saisissez les poignées latérales tout en appuyant vos coudes sur les coussinets de la machine et en étendant vos jambes. Tout en gardant le haut de votre torse ferme et solide, redressez vos jambes et étirez-les vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés avec votre torse. Faites une pause, puis abaissez vos jambes jusqu'à ce que votre corps soit à nouveau droit.

Pour les meilleurs résultats, travaillez vos abdominaux trois fois par semaine et reposez-vous au moins 24 heures entre les jours d'entraînement pour permettre à votre région abdominale de se reconstruire et de devenir plus forte.

Attrapez des Z

Étonnamment, dormir vous aidera réellement à développer vos abdominaux. Alors que les chercheurs savent depuis longtemps que la privation de sommeil est liée à la prise de poids globale, une étude du "Sleep Journal" de l'American Academy of Sleep Medicine a découvert que le manque de sommeil est en fait spécifiquement lié à la graisse abdominale. Visez sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Le sommeil n'aide pas seulement à réduire la graisse abdominale. Il aide également vos abdominaux à devenir plus gros et plus forts après un entraînement grâce au processus de réparation naturel, en partie parce que le sommeil aide à libérer les hormones de croissance naturelles de votre corps. Cela peut aider à augmenter la taille et la définition de votre pack de six.