Pouvez- vous vous débarrasser de aisselles Flab par Running seul

Course à pied fait le bon corps - il n'est pas question à ce sujet? . Mais ce n'est pas toujours suffisant pour vous tous les avantages pour la santé que vous voulez . Si vous voulez perdre de la graisse de se débarrasser de votre graisse sous les aisselles , la course va certainement aider - mais c'est seulement une partie de la solution . Coin réduction

de réduction Spot - c'est-à- perdre de la graisse dans une zone ciblée spécifique - sonne comme une chose merveilleuse . Mais malheureusement, vous ne pouvez pas perdre de la graisse dans une zone spécifique, comme les aisselles . Si vous voulez perdre graisse sous vos bras , vous devez réduire votre graisse corporelle globale . Cela peut prendre du temps, en fonction de combien l'excès de graisse que vous avez, mais vous finirez par être en mesure de se débarrasser de ces bras mous .
Exécution Avantages

Selon à NetWellness - un site d'information sur la santé produites par l'Université de Cincinnati , Ohio State University et de l'Université Case Western Reserve - vous pouvez aider à réduire graisse sous les bras avec un régime de remise en forme appropriée . Vous devez inclure 30 minutes d'exercice d'intensité modérée , comme la course facile , dans votre routine au moins trois fois par semaine .

Exécution et la perte de graisse

courir à un rythme modéré de 5 mph , une personne de 160 livres brûlera environ 606 calories par heure . Vous devez brûler environ 3500 calories pour perdre une livre de graisse , de sorte à ce taux que vous devez exécuter pour près de six heures cumulées. Pour une personne de 200 livres , la consommation de calories augmente de 755 calories par heure . A ce rythme, il faudrait plus de quatre heures et demie pour perdre une livre de graisse .
Manger sainement

Bien que la course peut aider à réduire graisse sous les aisselles , il ne sera pas efficace si vous mangez tout simplement retourner toutes les calories que vous brûlez off . Selon NetWellness , " un son , régime alimentaire bien équilibré est important dans la diminution de graisse corporelle . " Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir un plan personnalisé pour répondre à vos besoins . Mais en général , vous devez créer un déficit calorique en réduisant votre consommation de calories et d'augmenter votre exercice pour perdre du poids. Un déficit en sécurité est comprise entre 500 et 1000 calories par jour. Ce montant correspond à environ 1 à 2 livres de perte de poids par semaine .