Exercise & Récupération de Muscle prolongée Fatigue

La plupart des gens pensent que plus c'est mieux , ou quand il s'agit d'exercer ce aucune douleur aucun gain . Malheureusement , ce type de pensée peut entraîner de la fatigue musculaire prolongé , ou le surentraînement . Fatigue normale peut éclaircir des séances d'entraînement légères ou quelques jours de repos de l'exercice. Mais une fatigue prolongée peut conduire à une baisse des performances et des blessures , et peut prendre des semaines à surmonter. Signes et symptômes

Il existe de nombreux signes et symptômes du surentraînement , et vous pouvez avoir un ou chacun d'eux. Vous pouvez rencontrer des douleurs musculaires qui ne va pas, et vos séances d'entraînement normales sont difficiles à terminer . Vous pouvez même alléger vos séances d'entraînement et ils sont encore difficiles à compléter . Une diminution de la coordination , perte d'appétit, troubles du sommeil et de concentration, ou encore une augmentation des rhumes ou des infections sont quelques signes que vous avez prolongé la fatigue musculaire .
Reste

récupération de l'exercice est une partie intégrante des programmes de formation et la performance sportive, selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique . Travailler jours de repos dans votre programme permet à vos muscles de guérir , et votre corps pour éviter la fatigue . Si vous faites un volume élevé de formation ou vous êtes en compétition dans un sport intense , un ou deux jours de repos ne peuvent pas vous aider à récupérer . Si vous avez été la formation pendant des mois à une intensité élevée , vous devrez peut-être prendre quelques semaines de congé de l'exercice complètement à récupérer de votre fatigue . Il n'ya pas de temps , car chaque personne est différente . Donc, commencez avec trois ou quatre jours , et voyez comment vous vous sentez . Ou , vous pouvez parler avec votre entraîneur ou médecin au sujet de ce qui est approprié .

Nutrition

Une bonne nutrition est essentielle pour la récupération de vos séances d'entraînement et la fatigue musculaire . Lorsque vous exercez vous créez des déchirures microscopiques dans votre tissu musculaire . Pour réparer et d'améliorer , vos muscles ont besoin non seulement de repos , mais une combinaison de glucides et de protéines . Une diététiste peut vous aider avec des quantités et des combinaisons appropriées pour votre formation spécifiques , mais il ya un couple de choses que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement. Toujours manger un petit repas d'au moins 100 calories dans les 30 à 60 minutes suivant la fin de votre séance d'entraînement . Quelque chose d'aussi simple que le lait au chocolat peut aider votre corps commence à se réparer . Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l'entraînement , et lors de la récupération . Le minimum de 64 onces chaque jour est recommandée avant de vous exercer . Ajout d'exercice signifie que vous avez besoin de plus de liquides , de sorte que boire de l'eau , des tisanes ou même des boissons pour sportifs .
Modifier vos séances d'entraînement

la gravité de votre fatigue dictera quand vous peut revenir à l'entraînement. Lorsque vous le faites, la facilité de retour en eux. Si vous êtes habitué à l'exercice de sept jours par semaine , commencer avec trois ou quatre jours . Réduisez la quantité de cardio que vous effectuez, et votre niveau d'intensité . Voyez comment votre corps se sent et ensuite augmenter lentement la quantité de temps que vous exercez. De haute intensité des séances d'entraînement avec des séances d'entraînement alternatif modérés , et ne pas oublier de planifier pour le repos . Lorsque la formation de poids , réduire le nombre de jeux que vous effectuez et combien de poids que vous utilisez. Laissez votre corps dicte combien vous faites , et ne pas oublier de prendre du temps , au moins un jour par semaine .