Pouvez-vous obtenir Side Malaises Du Manque d'exercice

? Si vous êtes nouveau à travailler sur, ou sont revenus récemment après avoir pris une pause de quelques semaines , vous pouvez vous trouver l'hôte d'un visiteur inattendu et indésirable . Un point de côté est une douleur littérale qui affecte souvent les sportifs ou les personnes novices qui n'exercent pas souvent . Vous pouvez empêcher divertir le visiteur non invité par l'exercice de manière appropriée , la surveillance quand et ce que vous mangez , et respirer régulièrement . Vous pouvez également afficher latéraux indésirables assemble la porte de sortie en armant-vous avec un couple de techniques de durcissement . Former

Le Conseil américain sur l'exercice recommande de faire 30 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq fois chaque semaine . Si vous ne vous entraînez pas que, souvent , vous pouvez rencontrer un point de côté quand vous faites train. Lorsque vous travaillez après ne pas avoir formé à un moment, vous n'êtes pas au courant d'un rythme d'exercice approprié pour votre niveau de forme actuel . Vous êtes donc vulnérables à l'exercice de votre capacité aérobie actuel et augmenter la probabilité d'obtenir un point de côté . Commencez par faire 15 minutes d' aérobic à faible impact trois fois par semaine .
Mangez

savoir quoi et quand manger afin d'éviter les points de côté . Lorsque vous n'êtes pas dans l'habitude constante de l'exercice, vous ne pouvez pas savoir comment votre corps va réagir à crêpes manger et les œufs 30 minutes avant de monter sur un vélo . Évitez de manger des aliments qui sont riches en matières grasses et de fibres avant de vous former . Manger quelque chose de lumière de 30 minutes à une heure à l'avance est souvent une meilleure idée de rester à l'écart de points secondaires . Parce que la nutrition qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre , exercer plus souvent à déterminer le meilleur repas de pré-entraînement pour vous.

Respirez

Lorsque vous n'exercez pas souvent , vous avez tendance à respirer plus rapidement et plus faible pendant ces périodes que vous faites de l'exercice. Respirer profondément permet l'efficacité de votre transport de l'oxygène . Il permet également d'abaisser votre diaphragme , la réduction du stress en aidant vos tissus conjonctifs se détendre . Concentrez-vous sur la respiration régulière et prendre de grandes respirations pour aider à prévenir des points secondaires . Si vous prenez de grandes respirations semble impossible au cours de votre séance d'entraînement , vous pouvez avoir besoin de diminuer l'intensité de votre entraînement jusqu'à ce que votre niveau de condition physique s'améliore .
Cure

Même lorsque vous commencez à faire plus d'exercice régulièrement , malgré tous vos efforts , des points secondaires faufiler parfois dans votre entraînement . Si vous avez essayé de stabiliser votre respiration et réduire votre intensité et le point de côté persiste , essayez étendre les bras en l'air pour obtenir un bon étirement . Alternez votre respiration ou arrêter votre formation momentanément si la douleur est si grave qu'elle compromet votre forme et la technique . Lorsque le point disparaît , commencer votre séance d'entraînement de nouveau , en vous investissez dans un cinq minutes d'échauffement en premier.