Quel type d'exercice est bon pour l'estomac , mais ne vous fera pas maigrir

? Vous avez passé d'innombrables heures à effectuer des exercices d'aérobie pour brûler la graisse dans votre corps et dire adieu à la roue de secours de la graisse d'estomac vous avez porté pendant des années . Maintenant , la mission est de tonifier votre abdomen sans perdre plus de graisse , comme vous avez atteint votre poids idéal . Si l'élaboration d'un ensemble de abs hard-rock est votre objectif principal , exercices de base ne sont pas susceptibles de brûler suffisamment de calories pour faire vous continuez à perdre du poids. Perdre du poids

Perdre du poids est le résultat de mettre votre corps dans un déficit calorique , qui a lieu quand vous pouvez brûler plus de calories que vous consommez sur une base continue . Les exercices aérobiques comme la natation , la course et le vélo sont des séances d'entraînement efficaces pour vous aider à atteindre ce déficit , en raison de leur capacité à brûler les calories rapidement . Exercices de base ne brûlent pas de calories plus rapidement et - tout en augmentant votre masse musculaire va élever le taux que vous brûlez des calories - . Renforcer les muscles autour de votre estomac ne doit pas conduire à la perte de poids

poids corporel exercices

poids corporel des exercices sont idéales à intégrer dans tout régime d'entraînement en raison de leur simplicité . Sans matériel , vous pouvez effectuer ces exercices tout aussi bien à la maison que lors d'une visite de gym. Des exercices tels que des craquements, des redressements assis et des planches avant cibler vos muscles abdominaux , tandis que les planches latérales cibler vos obliques . D'autres exercices de poids corporel , y compris les pompes, ciblent d'autres groupes musculaires, mais impliquent l'utilisation de vos abdos et les obliques pour garder votre torse stable pendant le mouvement .

Stability Ball Exercices Photos

Si vous incorporez un ballon de stabilité dans votre entraînement de construction de base , vous ouvrez la porte à une variété de nouveaux exercices qui peuvent renforcer vos muscles abdominaux sans conduire à favoriser la perte de poids . Ces exercices comprennent : abdos , que vous effectuez alors qu'il était assis sur le ballon ; ponts, qui vous effectuez gisant sur le sol avec vos pieds élevés sur le ballon ; et planches ; où vous utilisez la balle pour élever vos pieds tout en équilibrant le haut du corps sur vos mains . Si vous avez une forme de résistance comme une balle de la médecine ou de la plaque de poids , rebondissements russes fournir un exercice difficile pour votre cœur .
Yoga

Le yoga est un exercice idéal à effectuer si vous souhaitez renforcer les muscles autour de votre estomac , mais être vigilant sur ​​la sélection de la bonne classe pour vous. Vinyasa yoga chaud et brûler des calories rapidement, ce qui peut conduire à la perte de poids. Au lieu de cela , se concentrer sur le Hatha yoga Ashtanga ou , qui brûlent les calories à un rythme lent . Si vous préférez pratiquer une poignée de yoga spécifiques noyau pose à la maison , choisissez Cat , planche et plein de bateaux pose .

Régime d'entraînement Idées

Tout régime d'entraînement devrait inclure une combinaison d'exercice aérobie et de musculation . Ce dernier comprend yoga , le poids corporel et la stabilité des exercices de billes , qui sont efficaces à renforcer votre corps, mais ne conduisent pas à une perte de poids . L'exercice aérobie , cependant, est une façon courante pour les gens à perdre du poids . Les adultes doivent obtenir au moins 150 minutes d'exercice aérobie rythme modéré par semaine pour la santé idéal . Pour répondre à cette exigence , mais éviter la perte de poids , choisissez un exercice de faible intensité , comme la marche .