Combien Avez-vous à l'exercice pour un ventre plat

? Pour obtenir un ventre plat , vous avez besoin de brûler les graisses en dépensant plus de calories que vous consommez chaque jour . Vous ne pouvez pas repérer - réduire la graisse estomac en faisant des exercices abdominaux ; vous avez besoin de perdre du poids tout à aplatir votre ventre . La quantité d'exercice que vous devez faire pour la perte de poids dépend de combien de calories brûlent vos séances d'entraînement et l'efficacité de leur construire le muscle . Choisissez plus intenses de cardio et de musculation exercices pour obtenir un ventre plat avec moins d'exercice . Comptez vos calories

calories sont une mesure de l'énergie que vous obtenez de la nourriture . Le gain de poids est causé par la consommation de plus de calories chaque jour que vous dépensez . Pour perdre 1 livre , vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez. En brûlant un supplément de 250 calories par jour , vous pouvez perdre une livre en seulement deux semaines , ou 2 livres par mois . Pour savoir combien d'exercice que vous devez faire chaque jour pour perdre du poids, enregistrer les calories que vous consommez et de dépenser chaque jour .
Créer un déficit de calories

Utilisez un Journal d'enregistrer ce que vous mangez et buvez tous les jours et de calculer le nombre de calories que vous consommez . Enregistrer toute l'activité physique que vous faites chaque jour pour combien de temps et combien de calories brûlent ces activités . Ou , vous pourriez porter une montre de sport , moniteur de fréquence cardiaque , podomètre ou un autre appareil qui mesure plus précisément le nombre de calories que vous brûlez . A la fin de la journée , les calories que vous brûlez devraient dépasser le nombre de calories vous avez consommées . Réduisez votre consommation calorique en optant pour des aliments faibles en calories comme les légumes , les grains entiers et les sources de protéines maigres , et en gardant votre taille des portions en échec .

Type d'exercice Matters Photos

Cardio brûle plus de calories que les exercices de musculation . Certains exercices cardio brûler plus de calories que les autres. Selon la Harvard Medical School , en cours d'exécution à 6 miles par heure torches 370 calories en 30 minutes pour une personne de 155 livres . A titre de comparaison , c'est 110 calories de plus que l'aérobic à impact élevé et 35 plus de calories que le vélo elliptique . Certains exercices de musculation sont plus intenses que d'autres. Faire des exercices composés , comme les squats , accroupir , banc de presses , pompes et tractions , qui travaillent plusieurs muscles à la fois . Ceux-ci brûlent plus de calories et de construire plus de muscle en moins de temps . Bien que vous ne pouvez pas repérer - réduire la graisse estomac , vous devriez toujours faire des exercices abdominaux , tels que des craquements , croque inverse et de planches . De cette façon , les muscles définis permettra d'améliorer l'apparence de votre estomac que la couche de graisse qui les recouvre disparaît . Matters
intensité

Plus votre intensité , ou plus vous travailler votre cœur et les muscles , les plus de calories que vous brûlez . L'intensité est mesurée non pas par la vitesse ou de résistance de poids , mais de combien la production d'énergie nécessite l'exercice . Un moyen efficace pour mesurer l'intensité va par le pourcentage de votre intensité maximale possible , ou de la fréquence cardiaque maximale que vous pouvez atteindre au cours de l'exercice. Par exemple , l'exercice à 90 pour cent de votre maximum d'intensité va brûler plus de calories que l'exercice à 60 pour cent de votre intensité maximale . Pour brûler plus de graisse en moins de temps , d'intégrer des intervalles à haute intensité dans votre entraînement cardio . Effectuez l'une à épisodes de deux minutes de cardio intense à 75 à 95 pour cent de votre maximum d'intensité au bout de quelques minutes tout en faisant cardio normale rythme .

Recommandations

en règle générale, les Centers for Disease Control and Prevention recommande de faire au moins 300 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 150 minutes d' exercice vigoureux par semaine si vous êtes sérieux au sujet de votre santé et de fitness . Variez les exercices de cardio que vous faites pour défier vos muscles et éviter l'ennui . Faire deux à trois séances d'entraînement de musculation par semaine pour un programme équilibré et pour éviter de perdre de la masse musculaire . Si vous êtes juste de commencer à exercer , aller à un rythme régulier pour éviter les blessures . Commencez par au moins deux heures et demie par semaine d' exercice d'intensité modérée comme la marche rapide .