Exercices pour le tablier de l'estomac

Le ventre ou le tablier de la mère est un pli de peau qui se forme après avoir pris trop de graisse abdominale. Ce pli de peau est une condition inesthétique et embarrassante à subir, et est souvent le résultat d'une grossesse. Se débarrasser de ce lambeau de peau nécessite souvent une intervention chirurgicale. Pourtant, resserrer vos abdominaux et votre ventre peut aider à raffermir la peau et vous aider à perdre votre tablier abdominal.

La planche

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L'exercice de planche est un exercice qui semble facile mais qui ne l'est pas. Il fait travailler efficacement les muscles abdominaux et abdominaux et aide à resserrer la peau lâche. Mettez-vous à quatre pattes au sol. Gardez vos jambes poussées complètement en arrière et gardez vos orteils pointés vers le bas. Vos avant-bras doivent être sous votre poitrine. Respirez quelques instants avant de commencer. Cela permettra d'obtenir de l'oxygène à travers votre corps, ce qui est important pendant l'exercice. Poussez doucement le haut de votre corps du sol, mettre une grande partie de votre poids dans vos avant-bras. Gardez votre dos parallèle au sol et répartissez votre poids uniformément entre vos avant-bras et vos orteils. La position doit sembler naturelle et ne doit pas être une tension. Tenez pendant au moins 30 secondes, puis abaissez. Répétez si vous sentez que vous le pouvez. Vous pourrez éventuellement tenir cette position beaucoup plus longtemps, mais 30 secondes est un bon début.

Fente Twist

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Le tour de fente est un exercice efficace pour tonifier vos abdominaux et perdre ce tablier abdominal. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez vos genoux pliés et vos coudes pliés et près de vos hanches. L'angle doit être d'environ 90 degrés. Plongez votre pied droit vers l'avant. Pliez votre gauche vers le bas pendant que vous vous fendez. Votre jambe gauche doit être à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol. Assurez-vous de garder le dos droit, tournez le haut du corps et les bras vers la droite. Tenez la pose pendant 10 secondes. Revenez au centre et poussez votre pied droit pour vous relever. Répétez cet exercice 16 fois sur votre droite puis faites-le 16 fois sur votre gauche. Cet exercice ne doit être fait qu'une fois par jour.

Croque

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Les crunchs sont un exercice qui tonifie rapidement vos abdominaux. Commencez par vous allonger sur le dos. Vos genoux doivent être pliés pendant que vos pieds sont à plat sur le sol. Mettez une couverture ou un tapis sous votre corps pour plus de confort et un oreiller sous votre tête. Inspirez lentement et placez vos mains derrière votre tête. Comme tu respires, soulevez le haut de votre corps à environ 30 degrés du sol tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Tirez aussi loin que vous le pouvez, et ne soyez pas gêné si vous ne pouvez pas soulever jusqu'au bout. Vous finirez par. Tenez cette pose pendant trois secondes et moins. Faites une pause d'une seconde ou deux avant de soulever à nouveau. Environ 15 répétitions devraient suffire pour une journée.