Total- Body Conditioning Exercices Avec Bars & Poids

Bars et poids , collectivement appelés les poids libres , peut sembler une école peu vieux par rapport à machines high-tech de la résistance , mais en dépit d'être rien de plus que des morceaux de métal, ils offrent toujours un excellent entraînement. Vous pouvez utiliser des haltères et poids à cibler des groupes musculaires différents , mais dans le monde réel vos muscles travailler ensemble . Exercices totale du corps vous permettent d'obtenir beaucoup de travail en peu de temps et entraînez vos muscles d'une façon très fonctionnelle . Aperçu

totale du corps des exercices de conditionnement d'utiliser vos bras et les jambes en même temps . Cela fournit non seulement vos muscles avec un bon entraînement , mais aussi les défis de votre cœur et les poumons . Parfois appelé complexes , ces exercices impliquent souvent la combinaison de deux ou plusieurs exercices réguliers laminés en une seule manœuvre efficace . Il ya de poids corporel totale du corps des exercices de conditionnement - la burpee par exemple - mais des exercices utilisant des barres et des poids sont plus polyvalents , car vous pouvez augmenter ou diminuer la difficulté de l'exercice très facilement . Avec des exercices de poids corporel , la variable principale est le nombre de répétitions que vous effectuez.

Ensembles, représentants et poids

Lorsque vous essayez un nouvel exercice pour la première fois , toujours commencer la lumière et augmenter le poids progressivement . N'utilisez que des poids lourds quand vous sentez que vous avez maîtrisé la technique du nouvel exercice et vos muscles sont prêts . Effectuer deux à quatre séries de 12 à 20 répétitions de votre exercice choisi . Les deux dernières répétitions devrait être difficile, mais encore terminé en bonne forme .

Propulseurs

propulseurs combinent un squat haltères avant avec une pression aérienne de quitter pratiquement tous les muscles de votre corps bien travaillé . Cette combinaison sera également conduire votre rythme cardiaque et la respiration à fournir un entraînement cardio puissant. Stand avec vos pieds largeur des épaules et un bar tenu sur le devant de vos épaules . Pliez vos genoux et descendre dans un squat . Levez-vous et profiter de cette dynamique pour vous aider à appuyer la surcharge de poids . Abaissez la barre vers vos épaules et la répétition. Pour la variation , cet exercice peut également être effectué avec deux haltères .
Sumo deadlift Haute Poignées

Travailler vos jambes , les fesses , le dos, les bras et les épaules , le soulevé de sumo traction élevée est l'incarnation d'une climatisation exercice totale - corps . Joué avec des poids lourds pour des séries courtes , c'est un muscle et la force grand bâtisseur . Le faible poids et de représentants de haut , cependant, vous laissera souffler comme un vieux train à vapeur . Stand avec vos pieds plus large que la largeur des épaules avec les poids sur le sol en face de vous . Accroupissez-vous et saisir la barre à l'aide d'une étroite prise en pronation . Soulevez votre poitrine et déposez vos hanches . Levez-vous rapidement et tirer le poids et sous le menton . Abaisser le poids de vos hanches , placez le poids sur le sol et répéter . Ne laissez pas le bas du dos à tour , car cela peut entraîner des blessures .
Barbell Burpee propre et la presse

Cet exercice ne laisse pas de muscle non averti et est un excellent moyen de obtenir un entraînement complet du corps en quelques courtes minutes . Placez la barre sur le sol et debout, les pieds sous le centre de la barre . Accroupissez-vous et placez vos mains sur la barre . Aller vos pieds et faire un seul enfoncement . Sautez ensuite vos pieds dans et à la barre . Levez-vous et tirer la barre jusqu'à l'avant de votre corps - l'attraper sur le devant de vos épaules . Poussez la barre vers le haut et les frais généraux . Abaissez la barre vers vos épaules , puis à l'étage et la répétition. Cet exercice est pour les pratiquants avancés .