Exercices simples à faire avec de petites haltères

Il ya plusieurs années , la sonnerie a été considéré comme une forme d'exercice . Alors que cette activité pourrait être effectuée dans la nuit , les clackers de cloche ont souvent été enlevés et ces appareils d'exercice maintenant silencieux ont été nommés haltères . Haltères modernes ont peu de ressemblance avec la version originale et sont beaucoup plus polyvalent . Haltères légers peuvent être utilisés pour une variété d'exercices . Effectuez autant de répétitions que ce qu'il faut pour rendre vos muscles commencent à se sentir fatigué . Genouillère et Overhead Press

La genouillère et appuyez sur les frais généraux est un exercice cardiovasculaire efficace qui conteste également votre jambe et les muscles des épaules . Tenez un haltère dans chaque main et augmenter votre poids au niveau de l'épaule . Avec vos bras maintenus en place , commencer à courir sur place. Soulevez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ; vraiment pomper vos jambes . Lorsque vous êtes prêt , punch vos bras alternativement vers le plafond . En tant que votre jambe gauche se lève, coup de poing vers le haut avec votre bras droit et vice versa . Continuez jusqu'à ce que vous avez accompli le nombre requis de répétitions, par exemple, 30 , ou de s'arrêter après un laps de temps spécifique , tel que 60 secondes. Gardez vos abdos embase pour assurer votre colonne vertébrale est correctement pris en charge au cours de cet exercice . Arm
Sprinter Swings

Pour développer vos épaules et les bras et potentiellement augmenter votre vitesse supérieure du corps , effectuer le balancement des bras du sprinter . Stand avec vos pieds largeur des épaules ou dans une position décalée de la stabilité . Avec un haltère dans chaque main , pliez vos bras à 90 degrés . Pompe vos bras vers l'avant et vers l'arrière aussi vite que vous pouvez pour reproduire l'action du bras de sprint . Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé un certain nombre de variations , comme 50 par bras , ou un temps prédéterminé s'est écoulé , par exemple , 30 secondes.

Shadow Boxing
boxe

Shadow est un exercice cardio-vasculaire efficace et , lorsqu'il est combiné avec des haltères légers , également tonifier vos épaules et les bras . Avec un haltère dans chaque main , levez les poids de sorte qu'ils sont à la hauteur des épaules en avant de votre corps . Adopter la position d'un boxeur en quinconce . Commencez poinçonnage comme si vous combattez un adversaire imaginaire . Ne pas percer volonté de toute puissance, car cela peut entraîner des blessures . Au lieu de cela , tirez vos coups courts et garder le contrôle de poids . Continuez jusqu'à ce que vous avez jeté un certain nombre de coups de poing ou une période de temps prédéterminée s'est écoulée .
Fentes et latéral Déclenche

Fentes travailler vos jambes et les fesses tandis que côté élévations latérales travailler vos épaules . L'exécution de ces deux exercices signifie en même temps que vous travaillez un grand nombre de muscles en même temps, ce qui élèvera considérablement votre rythme cardiaque et aussi entraîner beaucoup de calories sont brûlées . Stand avec vos pieds ensemble et un haltère dans chaque main . Prenez un grand pas en avant , pliez vos jambes et abaissez votre genou arrière à un pouce du sol . Maintenez cette position et levez les bras et à hauteur d'épaule . Abaissez vos bras et pousser votre jambe avant pour revenir à la position de départ . Fente à nouveau , mais de premier plan avec la jambe opposée . Effectuer huit à 15 répétitions sur chaque jambe .