Comment faire des exercices abdominaux utilisant les poids libres

Fitness est un régime en constante évolution qui exige que vous prenez ce que vous faites déjà et le coup de pied d'un cran pour une efficacité maximale . Les poids peuvent aider à ajouter la résistance à votre séance d'entraînement, qui peut contester votre cœur et bénéficier les muscles de l'abdomen , surtout quand les entraînements traditionnels tels que des sit-ups ou des craquements seuls ne fournissent pas les résultats que vous désirez . L'utilisation de poids libres est souvent un moyen facile de mettre à niveau votre entraînement en cours avec un minimum d'équipement et de compétences. Choses que vous devez poids Photos gratuites Photos balle de stabilité de la séance d'entraînement du banc
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Le 1

Vous côté penche pour exercer vos obliques . Placez une main derrière votre tête et maintenez un haltère dans votre autre main . Étirer lentement la main tenant l'haltère vers le sol jusqu'à ce que vous vous sentez le muscle de la face tronçon de côté d'une limite confortable. Maintenez la position pendant une seconde, puis revenir à la position debout .
2

Avez coudes généraux en utilisant un haltère à exercer les obliques . Tenez tenant un haltère avec les deux mains sur la tête. Expirez et pliez lentement sur ​​le côté autant que confortable. Maintenez la position pendant une seconde avant de vous étirer vers le côté opposé .
3

équilibre sur une boule de stabilité de contester votre noyau . Comme vous continuez à la balle de rouler avec vos jambes , ce engage vos muscles abdominaux pendant que vous effectuez une variété d'autres exercices . Tenez un haltère sur votre poitrine pour effectuer des craquements traditionnels .
4

Allongez-vous sur un ballon de stabilité plus petit et l'empêcher de bouger en utilisant les muscles de votre estomac et aussi vos jambes , qui devrait être maintenu écartés pour la stabilité. Tenir deux haltères ensemble, juste au dessus de vous . Tout en tenant les haltères ensemble, tendre les deux bras d'un côté tout en gardant la tête et le cou droit . Une fois que vous sentez l'étirement d'un côté , changer de direction de l'autre côté . Déplacez-vous lentement de fournir le plus de résistance aux muscles engagés dans l'exercice .
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Faire l'exercice à l'étape 4 sur un banc d'exercice si vous n'avez pas une boule de stabilité . Juste être conscient de savoir jusqu'où vous permettez à vos armes à tremper de chaque côté , comme une balle sans rien pour entraver le mouvement . Dans les deux étapes 4 et 5 , gardez les haltères ensemble pour une efficacité maximale quand vous vous étirez de chaque côté .
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respirer correctement pendant que vous exercez. Techniques de respiration peuvent fournir de l'oxygène essentiel à votre corps pendant que vous travaillez . Votre corps a besoin d'oxygène et d'eau pour brûler les graisses plus efficacement . Pour abdos ou exercices de base , expirez pendant la phase de l'effort de votre exercice , comme la levée de votre tronc .
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Définissez vos répétitions et de séries par les résultats que vous souhaitez atteindre . Depuis que vous utilisez le poids de développer la force musculaire et de définir , visent pour les représentants inférieurs. Faire la plupart des exercices pendant au moins huit à 10 répétitions , puis reposez-vous pendant 60 ou 90 secondes avant de commencer une autre série .