Plan d'entraînement quotidien de 45 minutes qui peut vous aider à tonifier votre corps

Les étés approchent à grands pas ; tout le monde veut soit perdre du poids, soit se faire déchiqueter. Nous avons vu des gens se préparer déjà à rejoindre le gymnase, et ceux qui sont coincés à l'intérieur en raison d'une pandémie s'en tiennent aux entraînements à domicile. Cependant, il y a peu de gens qui ne veulent pas aller trop loin; ils ne veulent ni perdre du poids ni devenir extrêmement déchirés; ils veulent juste tonifier leur corps. L'une des idées fausses courantes sur la tonification du corps est le fait que vous devez simplement perdre de la graisse et brûler des calories, et vous y êtes déjà. Cependant, ce n'est pas vrai; si vous voulez tonifier votre corps, vous devez garder une chose à l'esprit, cela ne vous oblige pas à en faire trop. Vous avez juste besoin d'écouter votre corps, de laisser votre propre corps décider. La meilleure chose à faire est de comprendre la structure et la construction de votre corps. La plupart des gens ont une petite structure. Ils ont une ossature relativement petite, il leur suffit donc d'accepter leur corps et de le tonifier en fonction de leur propre IMC. D'autres ont une grosse ossature, même le moindre changement dans l'alimentation les rend gros, et généralement, les gens les appellent joufflu. Le fait que leur structure osseuse soit grande les rend automatiquement gros et gros. Il n'y a pas de remède pour cela, et vous n'avez pas à vous affamer; sinon, vous perdrez également les muscles dont vous avez tant besoin.

Pour les débutants qui envisagent de se lancer enfin dans un entraînement sain routine, nous avons énuméré quelques choses; ces choses incluent une méthode étape par étape commençant par le régime, l'entraînement et les changements de style de vie. Nous savons que cela ne peut pas être généralisé, vous pouvez donc également suivre les progrès et simplement améliorer la routine d'entraînement si vous constatez qu'il y a un problème avec cela. De plus, vous devez rester vigilant car votre sexe, la structure de votre corps et votre métabolisme doivent d'abord accepter la routine d'entraînement. Certaines routines d'entraînement sont plus ajustables que d'autres alors que d'autres n'ont aucun impact. Voici un simple aperçu des différentes choses que vous devez changer dans votre vie.

Séance Détox

Les séances de détox sont très importantes pour votre corps. La plupart des gens pensent que la désintoxication signifie simplement suivre un régime liquide ou boire du jus de céleri, mais ce n'est pas vrai. Nous devons d'abord aborder l'importance de la désintoxication. Nous savons qu'il est scientifiquement prouvé qu'après quelques années d'alimentation constante, notre corps se remplit de toxines, et il est très important de libérer ces toxines. Nous devons soit commencer à jeûner pendant quelques jours, soit adopter une alimentation liquide et biologique pour nous débarrasser de ces toxines. Assurez-vous que la méthode que vous utilisez n'inclut aucune méthode artificielle de perte de poids ou de désintoxication. Il y a tellement de boosters du métabolisme et de dioxines disponibles sur le marché, ces poudres et solutions sont généralement mélangées avec de l'eau et prises régulièrement, mais elles ont des effets secondaires majeurs.

Régime

L'alimentation est une partie très importante et cruciale de votre parcours de santé. Cela vous aide non seulement à conserver les muscles de votre corps, mais vous aide également à réduire la vitesse d'accumulation de toxines dans votre corps. Nous avons vu que la plupart des gens ont une bonne alimentation, détoxifient leur corps et font de l'exercice, mais ils reprennent simplement de vieilles habitudes alimentaires qui ne sont pas très saines; ainsi, en quelques mois seulement, ils retrouvent leur poids initial. Pour éviter complètement ce problème, vous devez adopter un régime simple qui consiste en un apport alimentaire approprié ainsi qu'un régime simple et biologique. Vous devez vous assurer que votre corps reçoit tout ce dont il a besoin, vous devez donc commencer par des fibres, des glucides, des protéines, mais assurez-vous de ne pas manquer de vitamines et de minéraux importants. Nous avons vu que les vitamines sont des minéraux sont essentiels, et si vous ne prenez pas assez de doses, votre corps ne fonctionnera pas correctement. Certains des minéraux les plus importants sont l'utilisation d'une bonne croissance, et si votre corps manque de ces minéraux, cela entraîne un retard de croissance. De plus, si nous regardons les vitamines, il y a des vitamines qui sont importantes pour la formation du sang; d'autres sont bons pour les os, les dents et les muscles. Même les micro-minéraux sont essentiels pour votre corps. Vous devez vous assurer que vous prenez à droite; passer à la malbouffe et aux produits surgelés prêts à l'emploi peut sembler une bonne idée au début, mais ce n'est pas une bonne idée après des mois de nourriture. La plupart des gens passent aux aliments surgelés pour leur dose de protéines, mais certaines de ces viandes contiennent des tampons et une teneur élevée en sodium pour une durée de conservation prolongée. Toutes ces choses sont essentielles et doivent être gardées à l'esprit.

Entraînement

C'est une partie essentielle du processus global, et c'est aussi la plus gratifiante. Nous devons admettre que si nous voulons perdre du poids, c'est simple, impossible sans l'utilisation d'une routine d'entraînement appropriée. Pour concevoir une routine d'entraînement, vous devez commencer par mesurer, puis diviser les jours alternatifs pour chaque partie du corps sur laquelle vous devez travailler. Des jours alternatifs vous aideront à garder votre corps bien reposé et vous ne fatiguerez pas votre corps. Nous savons que cela peut devenir un peu difficile et que la plupart des gens perdent leur motivation en quelques jours, mais si vous continuez à vous suivre, vous ne perdrez pas votre motivation.

Pour le lundi, vous devez travailler vos abdos. Commencez par 15 minutes de jogging, puis reposez-vous pendant 5 minutes, puis commencez par une torsion russe, des craquements de vélo, puis passez à la planche. Vous devez diviser cela en une période de cinq minutes, puis vous pouvez continuer à répéter ce cycle.

Le mercredi, vous devez travailler vos jambes pour que tout votre corps se mette en forme. Commencez par le jogging, puis passez aux étirements. Ensuite, vous devez commencer par des squats, des box squats et des lift-ups. Enfin, vous pouvez commencer à vous précipiter, et cela ne prendra probablement que quelques minutes également.

Le vendredi, vous devriez travailler sur le haut de votre corps, ce qui signifie travailler sur vos biceps et triceps. Commencez par amidonner car cela vous aidera à réchauffer votre corps. Ensuite, vous devez le changer un peu et faire quelques flexions des biceps et bataille de corde. Tout en faisant une bataille de corde, vous pouvez utiliser des méthodes alternatives, des méthodes simples et des méthodes simultanées comme vous le souhaitez. Toutes ces étapes sont essentielles et ne doivent pas être négligées.

Une chose à garder à l'esprit est le fait que les jours de congé ne représentent aucun jour de travail. Vous devriez au moins faire du jogging pendant 30 à 45 minutes par jour, car cela équilibrera tout.

Changements de style de vie

Nos changements de mode de vie iront loin; il ne fait aucun doute que des changements importants dans la vie ralentiront le processus de prise de poids même si vous quittez l'entraînement . L'un des changements de style de vie importants que nous aimerions recommander est d'éviter autant que possible l'utilisation de machines. Essayez de marcher jusqu'à la station de métro la plus proche plutôt que de prendre un taxi, ou si cela vous convient, marchez jusqu'à votre gare routière. De plus, vous devez promener votre chien et faire les courses. Nous savons que ces quelques éléments ne semblent pas parfaits, mais ils sont très efficaces. Selon une étude, les personnes qui ne prennent pas les ascenseurs et qui s'en tiennent à l'utilisation des escaliers sont moins susceptibles de reprendre du poids.