Le lien entre le sommeil et la forme physique

Le sommeil et une bonne santé vont de pair, mais le sommeil est souvent l'aspect le plus négligé d'un mode de vie actif - ou de tout mode de vie ! Quatre adultes sur cinq admettent avoir des difficultés à dormir, et bien que les adultes âgés de 18 à 64 ans aient besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, peu d'entre nous ont atteint cet objectif.

Vous avez probablement remarqué que vous dormez beaucoup mieux que d'habitude la nuit après une très bonne séance d'entraînement, et des études ont montré que les personnes qui font régulièrement de l'exercice dorment mieux et plus longtemps que celles qui n'en font pas. Cependant, s'entraîner trop tard dans la journée et trop faire de l'exercice ou trop s'entraîner peut en fait rendre beaucoup plus difficile l'endormissement. Pourtant, d'un autre côté, avoir suffisamment de sommeil est en fait essentiel pour atteindre avec succès vos objectifs de mise en forme.

Pourquoi le sommeil est essentiel

Lorsque vous faites travailler vos muscles, que ce soit en soulevant des poids ou en faisant du cardio, ils ont besoin de suffisamment de temps pour récupérer afin de développer leur force, leur masse et leur endurance - et le sommeil est crucial pour ce processus. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous « mettez votre corps en danger », selon le Dr W. Christopher Winter, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. Pendant le sommeil, le corps conserve l'énergie, répare les tissus musculaires et produit les hormones de croissance nécessaires à la progression sportive. Par conséquent, manquer un sommeil régulier et de bonne qualité entrave votre parcours de remise en forme.

Comment redresser votre sommeil

cycle inné d'éveil et de sommeil généralement aligné avec le lever et le coucher du soleil, autrement connu sous le nom de rythme circadien. Pour obtenir le meilleur sommeil, revenez dans le temps avec votre rythme circadien et levez-vous et couchez-vous régulièrement à des heures fixes. Gardez à l'esprit que la durée de sommeil idéale est de 7 à 9 heures; planifiez une routine autour de cela et respectez-la, même le week-end.

Les heures avant de dormir sont également importantes. Surveillez ce que vous consommez pour éviter un sommeil perturbé, c'est-à-dire ne mangez pas d'aliments lourds et ne buvez pas de caféine le soir. Dans notre monde moderne, cependant, la chose la plus difficile et la plus nécessaire à éviter avant de se coucher est peut-être les écrans. Leur lumière bleue artificielle imite la lumière du soleil et perturbe ainsi votre rythme circadien, rendant l'endormissement difficile. Pourtant, même si vous utilisez des applications pour supprimer la lumière bleue la nuit, l'utilisation des médias sociaux ou des vidéos peut provoquer des réponses hormonales conçues pour vous tenir éveillé plutôt que de vous endormir. Pour un sommeil optimal, posez ces écrans au moins une heure avant de vous coucher.

Exercice pour dormir

Comme mentionné précédemment, pratiquer des exercices intenses trop tard dans la journée peut avoir un impact négatif sur vos habitudes de sommeil, mais tous les exercices n'auront pas nécessairement cet effet. Des séances d'entraînement plus légères en soirée comme le yoga, le Pilates ou même simplement un bon étirement long et complet du corps peuvent aider votre corps à se détendre et à décompresser pour se préparer à dormir. Cela peut également conduire à un sommeil plus efficace et raccourcir le temps nécessaire pour s'endormir. Effectuer des exercices légers est également un excellent moyen de remplir le temps qui aurait autrement été utilisé pour faire défiler ou regarder de façon excessive !

Sans suffisamment de sommeil, vos objectifs de remise en forme seront sérieusement entravés. Respectez un horaire de sommeil, baissez les écrans et prenez le temps de vous étirer pour tirer le meilleur parti de vos entraînements et être en meilleure santé.