Combien de fois et combien de temps dois-je utiliser un sauna ?

Allez dans le sauna aussi souvent et restez dans le sauna aussi longtemps que vous êtes à l'aise. Vous pouvez profiter du sauna tous les jours (comme beaucoup le font chaque matin ou soir en Finlande) ou une seule fois le samedi soir pour vous détendre le week-end. La durée de votre séjour dans le sauna est aussi une question de confort.

La chose la plus importante à savoir pour passer du temps dans le sauna ?

Combien de temps dois-je rester dans le sauna ?

Les deux questions les plus fréquemment posées sur les saunas sont la durée et la fréquence d'utilisation d'un sauna. Il n'y a pas de réponse universelle qui fonctionne pour tout le monde, et nous vous suggérons fortement de parler des saunas à votre professionnel de la santé, mais voici quelques lignes directrices pour vous aider à utiliser un sauna en toute sécurité.

À quelle fréquence puis-je utiliser un sauna ?

La fréquence d'utilisation du sauna est une affaire entièrement personnelle. Vous connaissez les activités qui rendent votre vie plus agréable. Si vous aimez vraiment écouter de la musique ou lire un bon livre, vous n'hésiteriez pas à écouter votre musique préférée ou à lire tous les soirs ou aussi souvent que le temps le permet, n'est-ce pas ? C'est la même chose avec Sauna. Si vous êtes un amoureux du sauna enragé, vous pourriez faire un sauna tous les jours. Vous pouvez réserver un moment désigné une fois par semaine pour vous détendre et vous détendre tranquillement. Amusez-vous et profitez d'une soirée sauna régulière avec votre partenaire pour rompre la semaine le mercredi soir ? Et bien sûr, programmez des événements familiaux et des fêtes dans le sauna. Besoin de temps pour contempler ou prier ? Dirigez-vous vers le sauna. Pour la solitude, il n'y a pas de meilleur endroit que le sauna. Donc, il n'y a pas de bonne fréquence d'utilisation du sauna pour tout le monde, mais de nombreuses bonnes raisons de le faire souvent !

Comment un sauna peut-il être sain pour vous aussi ?

Outre le facteur de bonheur, il existe des preuves cliniques émergentes des avantages d'une utilisation fréquente du sauna. Comme indiqué dans le Journal of the American Medical Association (JAMA)*, les utilisateurs fréquents de sauna bénéficient d'avantages pour la santé plus importants que ceux qui n'utilisent le sauna qu'une fois par semaine. Dans une étude de 20 ans portant sur plus de 2 000 hommes, il a été constaté que ceux qui utilisaient le sauna 4 à 7 fois par semaine présentaient un… risque considérablement réduit de mort cardiaque subite, de maladie coronarienne, de maladie cardiovasculaire mortelle et d'événements de mortalité toutes causes… est également la preuve d'autres études qui suggèrent que l'utilisation du sauna peut avoir un effet de croissance anabolique sur les muscles et augmenter l'endurance chez les athlètes. D'autres études suggèrent une réduction significative de la survenue de démence chez les utilisateurs fréquents de sauna. Ces avantages potentiels du sauna pour la santé sont la cerise sur le gâteau. La réponse à la fréquence à laquelle vous devriez faire un sauna est aussi souvent que vous le souhaitez.

Combien de temps dois-je rester dans le sauna ?

Comme je l'ai mentionné précédemment, la durée du séjour dans le sauna est une question de confort. À titre de mise en garde, si vous avez des problèmes médicaux en suspens, vous devez d'abord consulter votre médecin au sujet de l'utilisation du sauna.

Si vous êtes un utilisateur de sauna débutant, vous pouvez vous asseoir sur le banc inférieur pendant environ 5 à 10 minutes (ou moins si vous êtes inconfortable ou étourdi), puis ressortez pour vous rafraîchir et/ou prendre une douche. Lorsque vous êtes à nouveau à l'aise, revenez pour un deuxième séjour de 5 à 10 minutes, puis sortez pour une dernière douche. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience et en confort, vous pouvez essayer le banc supérieur (chaud !) pendant 10 à 20 minutes, sortir pour vous rafraîchir puis revenir pour une deuxième séance. Règle de base :si vous avez des vertiges ou si vous n'arrivez pas à faire des calculs simples dans votre tête, il est temps de sortir.

La fréquence à laquelle vous utilisez et combien de temps vous restez dans le sauna est une affaire personnelle. Amusez-vous à découvrir ce qui vous convient le mieux !

À quelle fréquence profitez-vous d'un sauna ? Des questions sur l'utilisation sécuritaire du sauna? Partagez vos questions et votre expérience dans les commentaires ci-dessous !