Exercice et trouble affectif saisonnier

Pour de nombreuses personnes, lorsque les jours raccourcissent et que les températures se refroidissent, la dépression saisonnière commence à s'installer. On pense qu'elle affecte jusqu'à 20 % des adultes, la dépression saisonnière ou le trouble affectif saisonnier plus grave, peut entraîner des changements importants dans l'humeur, les niveaux d'énergie et les habitudes de sommeil et d'alimentation. Alors que pour certaines personnes, le TAS est marqué par ce qui ne peut être décrit que comme un désir d'« hiberner » jusqu'au printemps, chez d'autres, il est plus grave, provoquant des sentiments de tristesse, de désespoir et d'inutilité qui affectent tous les aspects de leur vie.

Bien que la caractéristique du TAS soit qu'il arrive à la même période chaque année - et disparaisse lorsque le temps change - cela ne signifie pas que vous devez souffrir pendant les mois froids d'hiver. En fait, le TAS est traitable, de nombreuses personnes trouvant un soulagement en utilisant des «lumières heureuses» qui leur donnent un coup de pouce aux rayons UV qu'elles ne peuvent pas obtenir du soleil, ainsi qu'une thérapie cognitivo-comportementale et des médicaments. Cependant, deux des traitements les plus efficaces pour le TAS ne nécessitent pas de prescription médicale :l'exercice et le sommeil.

Comment l'exercice aide le TAS 

Quand il fait froid et venteux dehors, votre premier réflexe peut être de vous pelotonner sur le canapé sous une couverture et de faire une frénésie Netflix. Aussi confortable et douillet que cela puisse être, cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux. Au lieu de cela, faire de l'activité physique pendant 30 à 60 minutes est un meilleur choix. Avec la technologie des équipements de fitness, vous pouvez toujours vous gaver de Netflix. Être actif, même lorsque vous ne pouvez pas sortir, peut aider à soulager le stress et l'anxiété qui contribuent au TAS, tout en vous aidant à vous sentir mieux dans votre peau.

En fait, la recherche indique que l'activité physique peut en fait être aussi efficace que les médicaments pour réduire les symptômes de la dépression. Une étude a même révélé que l'exercice peut potentiellement réduire les symptômes de la dépression jusqu'à 74%. Les chercheurs ont différentes théories sur les raisons pour lesquelles l'exercice est si efficace pour traiter la dépression, mais l'une des idées les plus acceptées est que l'exercice augmente la production d'endorphines, les hormones du bonheur. C'est pourquoi nous nous sentons tellement mieux après même une courte séance sur l'elliptique. D'autres chercheurs soupçonnent que l'exercice stimule des sentiments d'accomplissement qui peuvent soulager les symptômes de la dépression, et que l'exercice fournit une distraction saine des émotions négatives.

Indépendamment de la raison pour laquelle l'exercice fonctionne, le fait est que la plupart des gens se sentent simplement mieux alors qu'ils ajoutent un peu de mouvement à leur journée. Les exercices rythmiques qui vous obligent à bouger tout votre corps – courir, marcher, nager, danser, etc. – ont tendance à être les plus efficaces, mais il suffit souvent de se lever et de bouger. Montez sur ce tapis roulant, mettez de la musique et organisez une soirée dansante dans la cuisine, par exemple, ou faites des étirements de yoga légers avant de vous coucher. Si vous le pouvez, sortez prendre l'air et un peu de soleil pour renforcer l'effet de votre entraînement.

Comment l'exercice améliore votre sommeil 

se détendre et se détendre avant de se coucher, en lisant, en profitant d'un passe-temps calme ou en s'étirant doucement.

Si vos symptômes de TAS perturbent votre vie au point où vous ne participez plus à vos exercices et activités normaux, vous continuez à vous sentir plus déprimé ou vous avez des pensées d'automutilation ou de suicide, parlez-en immédiatement à votre médecin. Alors que de nombreuses personnes peuvent gérer leurs symptômes en modifiant leur mode de vie comme l'exercice et le sommeil, d'autres peuvent nécessiter des interventions plus agressives. Il n'est pas nécessaire de souffrir avant le printemps, et si vous traitez vos symptômes, vous pourriez même profiter des mois d'hiver.

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