Entraînement par trouble affectif saisonnier

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De la dépression et de l'anxiété au stress et au TDAH, l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre santé mentale. Mais cela ne signifie pas que l'exercice est une solution miracle pour tous les problèmes de santé mentale. Exemple concret :le trouble affectif saisonnier, ou TAS, un type de dépression lié aux changements de saison.

Également connu sous le nom de « blues de l'hiver », le TAS affecterait 10 millions d'Américains. Les symptômes commencent à l'automne et se prolongent pendant les mois d'hiver, sapant votre énergie et vous faisant vous sentir de mauvaise humeur, désespéré, incapable de vous concentrer ou démotivé pour vous entraîner. Bien que l'exercice régulier puisse être un moyen efficace de soulager certaines formes de dépression, le TAS ne réagit pas à la libération d'endorphines de bien-être pendant une longue course. C'est parce que le TAS est lié à un déséquilibre biochimique dans le cerveau provoqué par les jours plus courts et plus sombres de l'hiver. Les chercheurs ont découvert qu'à mesure que les saisons changent, un manque de lumière naturelle du soleil peut provoquer un déséquilibre de la sérotonine, une substance chimique du cerveau qui affecte votre humeur. Certains corps produisent également trop de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, et pas assez de vitamine D, ce qui entraîne des symptômes de TAS.

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Ce changement peut être particulièrement prononcé pour les athlètes, qui passent leurs mois les plus chauds à s'entraîner au soleil et les mois les plus froids sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant, a déclaré le Dr Jacqueline Olds, professeur agrégé de psychiatrie à la Harvard Medical School.

"L'activité elle-même ne protège pas contre le TAS", a expliqué Olds. «C'est la lumière, pas l'exercice, qui traite le TAS. Beaucoup de gens obtiennent la lumière lorsqu'ils font de l'exercice le matin, et ils ont alors un « double coup dur » contre la dépression, car l'exercice a également des effets antidépresseurs. »

Le traitement principal du TAS est la luminothérapie, ou l'exposition à des lumières vives dans les 90 minutes suivant le réveil. Idéalement, cela proviendrait du soleil naturel, donc si c'est un jour de merle bleu, Olds recommande d'en profiter en faisant une séance d'entraînement à l'extérieur si possible.

"La lumière vive doit arriver dès le matin", a déclaré Olds. "Ce qui rend l'exercice si efficace pour le TAS, ce n'est pas l'exercice lui-même, c'est qu'il se déroule à l'extérieur au soleil tôt le matin."

Si Dame Nature ne coopère pas, cependant, s'asseoir devant des lumières spécialement conçues tout en prenant le petit-déjeuner est un moyen efficace de remplacer le soleil qui vous manque pendant les mois d'automne et d'hiver. Les caissons lumineux doivent fournir une exposition à 10 000 lux de lumière et doivent être utilisés pendant 20 à 30 minutes dans les 90 premières minutes suivant le réveil le matin. Les médicaments antidépresseurs et la thérapie par la parole peuvent également réduire les symptômes du TAS, seuls ou associés à une luminothérapie naturelle ou artificielle.

S'il est vrai que l'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale, il est également vrai que lorsque le TAS frappe, sortir du lit, et encore moins aller courir dans le froid, peut sembler l'exploit le plus impossible. . La dépression peut (injustement et à tort) faire croire à une personne qu'elle ne vaut rien, et la culpabilité d'avoir sauté une séance d'entraînement ne fait que s'accumuler. Soyez gentil avec vous-même - votre manque d'énergie ou de motivation n'est pas dû au fait que vous n'essayez pas assez, mais parce que votre corps réagit physiologiquement à un déséquilibre biochimique. Vous pouvez prendre un jour de congé, mais si cela se produit souvent (ou si vos symptômes de TAS sont graves), discutez avec votre médecin de famille et/ou un professionnel de la santé mentale pour déterminer le meilleur plan de traitement qui vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.

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