Bodybuilding pour Pecs et rondes épaules

Les muscles pectoraux et les muscles deltoïdes de l'épaule donnent le haut du corps sa forme reconnaissable et la forme . Vous n'avez pas à être un bodybuilder professionnel d'avoir les épaules arrondies et une poitrine bien défini. En utilisant simplement une combinaison de méthodes de musculation , comme haltères , haltères et exercices de poids corporel , vous pourrez profiter des résultats visibles dans votre physique du haut du corps . Barbell Bench Press

Le banc de musculation est un exercice de musculation de niveau débutant . Le banc de musculation devrait être fait à la lumière de poids moyen , si vous n'avez pas un observateur . Allongez-vous à plat sur le banc avec la barre positionnée sur le centre de votre poitrine . Saisissez la barre avec les mains à peu près la largeur des épaules et soulevez nettoyer le rack . Inspirez et abaisser le poids juste au-dessus de votre poitrine . Expirez et appuyez sur la barre au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras se bloquent au niveau du coude . Continuez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions , en appuyant sur le poids à chaque fois avec le centre des muscles pectoraux .
Haltères latérale arrière Raise

L'augmentation latérale arrière est un exercice de musculation conçu pour compléter les muscles de l'épaule . Cet exercice peut être fait avec des haltères et permet de travailler le postérieur , ou muscles deltoïdes arrière . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Avec un haltère dans chaque main , pliez les genoux et légèrement à la taille. Gardez votre dos le plus plat possible et vos paumes face à face . Soulevez les haltères jusqu'à vos côtés jusqu'à ce que vos coudes sont parallèle avec vos épaules . Abaissez les poids vers le bas à la position de centre et effectuer sept à 10 répétitions .

Déclin Push-Up

La baisse push-up est destiné à la sculpture les muscles de votre poitrine . Cet exercice ne nécessite pas de poids en dehors de votre propre corps . Vous utilisez votre propre poids corporel et l'inclinaison du banc pour créer une résistance . Plus le banc , plus l'exercice devient . La partie inférieure de la plate-forme , le moins de résistance peut être amené à prendre appui contre le muscle grand pectoral de la poitrine. Commencez sur vos mains et les genoux avec un banc de poids standard derrière vous . Placez vos pieds sur le banc derrière vous et soulever le haut du corps à une position de planche surélevée . Ensuite , abaisser le haut du corps vers le sol . Répétez ce mouvement , repoussant jusqu'à la position de planche surélevée de 15 à 20 répétitions .
Avant Raise Plate

L'augmentation de plaque avant est un exercice d'isolement qui vise la fibres de muscle deltoïde de l'épaule . Choisissez une plaque d'haltères de poids moyen et de mettre vos mains dans la position du volant : les mains à 03 heures et 09 heures . Tenir la plaque par votre taille pour commencer l'exercice . Pliez les genoux et un peu au niveau du coude . Soulevez la plaque vers le haut jusqu'à ce qu'il va juste sur vos épaules . Tout en maintenant la plaque en face de vous , tournez la plaque à gauche et puis à droite . Retour vos mains à la position de centre et abaisser la plaque vers le bas à votre taille. Effectuez sept à 10 répétitions de cet exercice de déchiqueter vos muscles de l'épaule .