Quel exercice puis-je faire à l'extérieur ? Et devrais-je?

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Quelques mises en garde :les directives et les restrictions officielles varient d'un endroit à l'autre, vous devez donc toujours vérifier vos règles locales et suivre les recommandations de santé publique là où vous vivez. Dans la plupart des États-Unis, les résidents sont soumis à certaines variations d'ordres de « refuge à domicile », qui leur permettent de quitter la maison pour des activités essentielles.

Pour la plupart de ces commandes, les activités essentielles incluent l'exercice à l'extérieur ou la promenade du chien, par exemple. Cependant, il est important de noter qu'un exercice de base « essentiel » pour maintenir votre santé mentale et physique ne signifie pas nécessairement de longues heures d'entraînement. Certains athlètes ont été critiqués pour avoir effectué de longs trajets ou des courses épiques.

L'autre mise en garde importante :ce que les scientifiques savent du virus et de sa propagation évolue constamment (et rapidement). Par exemple, une étude de cette semaine a modélisé le potentiel des gouttelettes de rester dans l'air plus longtemps lorsque les gens respirent fortement en courant ou en faisant du vélo. Cependant, cette étude n'a pas modélisé de scénarios de la vie réelle ou les détails de la propagation du coronavirus.

Puis-je courir dehors ?

"Oui, courir dehors, c'est bien", a déclaré Shannon Bell, physiologiste de l'exercice en Australie.

Sauf dans les endroits où il y a une quarantaine stricte, la plupart des zones permettent aux gens de courir dehors soit en solo, soit avec les membres de leur foyer. À l'air libre, le virus se disperse plus librement et le risque de l'attraper est minime.

Cependant, vous devez prendre certaines précautions lorsque vous courez à l'extérieur. Plus important encore, « la course doit être exécutée en solo », a déclaré Levine, ou avec les autres personnes avec lesquelles vous vous abritez déjà dans votre foyer. Aucun groupe ne court ni ne court avec des amis.

"Courir à l'extérieur, c'est bien, mais pour tous les exercices, utilisez le mnémonique" doublez votre distance "pour vous assurer que les athlètes réalisent que six pieds de distance sociale ne suffisent pas lorsque la ventilation augmente pendant l'exercice", a déclaré le Dr Ben Levine, professeur de Médecine et cardiologie au Southwestern Medical Center de l'Université du Texas à Dallas. Levine dirige également l'Institute for Exercise and Environmental Medicine du Texas Health Presbyterian Hospital. « Une bonne analogie serait de croiser quelqu'un qui fume une cigarette. Si vous pouvez sentir la fumée, alors vous êtes probablement trop près. »

Le défi pour de nombreuses personnes a été l'afflux de foules sur les sentiers et les chemins où ils courent généralement. Notre site partenaire, PodiumRunner, a esquissé quelques questions éthiques à considérer lors de la course à pied pendant cette pandémie. C'est aussi ce qui a conduit certains comtés et juridictions, comme Los Angeles, à fermer les sentiers publics ou les pistes cyclables populaires, afin de limiter le nombre de personnes au même endroit. Une règle de base dans de nombreux endroits est devenue :ne conduisez pas jusqu'au début d'un sentier, à la fois pour limiter votre potentiel de propagation de la maladie et pour limiter les foules dans les endroits touchés. Par exemple, la France a limité l'exercice à moins d'un kilomètre de votre maison. (Bien sûr, beaucoup de gens ne vivent pas juste à côté d'un espace ouvert vide, ce qui rend ces problèmes encore plus difficiles.)

Puis-je faire du vélo à l'extérieur ?

C'est un peu plus compliqué, dans la mesure où vous êtes autorisé à faire du vélo en solo à l'extérieur dans de nombreux endroits - encore une fois, vérifiez vos règles et restrictions locales - mais le débat parmi les cyclistes en ce moment est de savoir si vous devriez .

« Il s'agit davantage d'une décision personnelle, basée sur la région dans laquelle vous vivez. Il est clair qu'il y a des risques inhérents au cyclisme, et si vous vivez dans une région avec un système hospitalier déjà débordé, la question devrait être posée : « Est-ce que cela en vaut la peine ? ?' », a déclaré Bell. Son argument est que si vous êtes renversé par une voiture ou que vous vous écrasez et que vous devez vous rendre aux urgences, vous pourriez alors mettre un stress sur un système hospitalier surchargé. (Sans oublier qu'un hôpital est un bon endroit pour attraper le virus, si vous êtes dans un point chaud.) "Si vous avez une alternative, je l'utiliserais jusqu'à ce que les choses se calent", a-t-il déclaré - comme dans le formateur quand et si vous le pouvez.

Cependant, si vous choisissez de rouler à l'extérieur, soyez intelligent. Pas de conduite en groupe. Et essayez de minimiser vos risques, ainsi que d'apporter tout ce dont vous pourriez avoir besoin avec vous afin que vous n'ayez pas à vous arrêter dans des stations-service ou des magasins loin de chez vous.

Dois-je porter un masque lors de l'exercice ?

Encore une fois, ces directives peuvent changer ou évoluer, mais le CDC recommande actuellement de "porter des couvre-visages en tissu dans les lieux publics où d'autres mesures de distanciation sociale sont difficiles à maintenir", à la fois pour vous empêcher de contracter la maladie et également pour empêcher les porteurs asymptotiques de la propager. aux autres.

Cela ne signifie pas que vous devez porter un masque de qualité hospitalière, gardez ceux-ci pour les médecins. Cela signifie simplement une barrière, peut-être un tour de cou ou une écharpe ou un masque fait maison, lorsque vous êtes en contact étroit avec d'autres personnes.

Notre autre site sœur, VeloNews, a discuté des questions à savoir si cela signifie que vous devez porter un masque lorsque vous faites du vélo ou de la course. D'abord et avant tout:suivez les directives de distanciation sociale lors de l'exercice. « En ce qui concerne les masques, gardez-en un à portée de main et portez-le lorsque vous êtes à proximité des autres. »

Que diriez-vous de nager ?

Pour de nombreux triathlètes, nager n'est tout simplement pas une possibilité pour le moment, la plupart des gymnases et des piscines publiques étant fermés. Cependant, si vous avez une piscine disponible, le CDC dit actuellement que le coronavirus n'est pas connu pour se propager dans l'eau. Le défi pour beaucoup d'entre nous est de maintenir une bonne hygiène dans les installations autour de la piscine - les vestiaires et avec les personnes proches de vous dans une allée.

De plus, de nombreuses plages et parcs publics ont fermé. Mais si vous avez de l'eau libre disponible, alors ça devrait aller, a déclaré Bell. Il y a eu des inquiétudes récemment concernant le potentiel du virus à vivre dans les eaux usées déversées dans l'océan, mais il n'y a pas encore de preuve que le coronavirus soit connu pour être d'origine hydrique.

Dois-je même m'entraîner maintenant de toute façon ?

"Le problème critique n'est probablement pas de s'entraîner lorsque vous êtes malade", a déclaré Levine. C'est en partie pour toutes les raisons normales pour lesquelles vous ne devriez pas vous entraîner lorsque vous êtes malade. Mais le problème dans cette pandémie actuelle est en partie le potentiel de transmettre COVID-19 sans le savoir. Si vous avez de la toux ou de la fièvre, les recommandations sanitaires actuelles consistent simplement à rester à la maison et à ne pas potentiellement propager de maladie.

L'autre problème est de ne pas surmener votre système immunitaire avec un entraînement extrêmement intense. Bien que les recherches sur les impacts à long terme de l'entraînement sur votre système immunitaire soient mitigées, il existe des preuves que vous pouvez constater une diminution de la santé immunitaire immédiatement après des efforts intenses ou au niveau de la course. Cela ne vous rend pas nécessairement plus sensible au coronavirus, mais c'est quelque chose à considérer.

«Je pense que le plus gros avantage de la situation actuelle est de minimiser votre risque d'exposition. Si vous pouvez continuer à vous entraîner à l'extérieur, loin des gens de manière hygiénique, alors tout va bien », a déclaré Bell, qui a lui-même continué à faire de l'exercice. « Cela dit, il faut penser à une situation de risque par rapport à la récompense. Avez-vous besoin de vous entraîner à l'extérieur, simplement parce que vous l'avez toujours fait ? Existe-t-il une alternative viable qui peut réduire votre exposition ?"

Cela, a-t-il dit, pourrait être un bon moment pour repenser votre emploi du temps et vous concentrer sur vos faiblesses. Pour les triathlètes en bonne santé qui s'entraînent déjà, vous devriez pouvoir continuer à vous entraîner. Réfléchissez avant de nager, de faire du vélo ou de courir. Et restez au courant des directives et des restrictions dans votre région.