Barres ou haltères ?

Dans le passé, beaucoup considéraient que l'entraînement en force était réservé aux jeunes et aux forts. Des idées fausses ont circulé selon lesquelles frapper les poids était difficile à apprendre, risqué pour vos articulations et ajouterait du volume, que vous le vouliez ou non.

Cependant, ces mythes ont peu de mérite. Que vous essayiez de développer plus de muscle, de tonifier ou de brûler des graisses, la recherche montre que l'haltérophilie est plus efficace que le cardio seul.

En plus d'augmenter la masse musculaire, l'American Heart Association recommande un entraînement en force au moins deux fois par semaine pour des avantages tels que :

• Un risque moindre de blessures
• Contrôle du poids
• Meilleur équilibre
• Meilleure flexibilité des articulations
• Une meilleure qualité de vie

Cependant, tous les entraînements en force ne sont pas égaux. Les machines de gym confinent votre corps dans une seule amplitude de mouvement, stabilisant chaque mouvement pour vous. Mais les poids libres encouragent plus d'activité musculaire (jusqu'à 43 % de plus selon une étude), ce qui permet d'obtenir de meilleurs résultats pour chaque mesure de condition physique.

Les haltères et les haltères sont les types de poids libres les plus courants, et chacun a ses propres avantages indépendants qui méritent une place dans votre routine d'exercice.

Assurez-vous simplement qu'avant de commencer - ou d'avancer - tout programme d'entraînement, votre médecin est d'accord et avez confiance en votre technique d'haltérophilie.

Les avantages des haltères

Les haltères sont un point d'entrée naturel pour l'entraînement en force avec des poids libres, surtout si vous construisez une salle de gym à domicile. Ils occupent peu d'espace physique et peuvent maintenir votre entraînement sans interruption, en saisissant ce dont vous avez besoin pour chaque exercice au fur et à mesure.

En général, il existe trois types d'haltères :

• Haltères à poids fixe pesant jusqu'à environ 75 livres
• Haltères réglables que vous modifiez en ajoutant de petites plaques de poids
• Haltères sélectionnables avec réglage du poids à changement rapide

Convivial pour les débutants

Les haltères encouragent les mouvements naturels pendant un exercice, permettant une plus grande amplitude de mouvement que le positionnement plus fixe d'une barre. Cela vous permet de faire des ajustements mineurs pendant que vous vous entraînez pour vous assurer que les mouvements sont confortables et fluides, en mettant moins de pression sur vos articulations et en réduisant le risque de blessure.

Que vous commenciez tout juste avec une routine de gym ou que vous ajoutiez de nouveaux exercices à votre entraînement, les haltères vous aident à développer une meilleure forme sans forcer des mouvements non naturels - et potentiellement risqués.

Cela dit, avec moins de stabilité, il y a un plus grand risque de blessure liée à la forme si vous augmentez le poids trop rapidement.

Grande polyvalence

En termes simples, les haltères conviennent à beaucoup plus d'exercices que les autres options de poids libres. Votre ensemble s'adapte à votre routine à mesure que vous avancez vers vos objectifs de mise en forme, minimisant les risques de blessures lorsque vous essayez de nouveaux mouvements ou augmentez votre poids.

Vous pouvez également réutiliser les haltères pour plus de variété dans un entraînement, comme avec les exercices de HIIT ou d'entraînement en circuit.

Mais il y a une limite au poids que vous pouvez soulever avec des haltères - et si vous vous entraînez à la maison, avoir une plus grande sélection d'haltères peut être un investissement plus important au fil du temps.

Excellent conditionnement général

En raison de leur plus grande amplitude de mouvement, les haltères nécessitent plus de stabilité.

Cela signifie qu'à chaque répétition, vous activez plus de fibres musculaires, ce qui n'est pas seulement excellent pour vos gains d'entraînement, mais renforce également vos tissus conjonctifs, vos articulations et votre équilibre général. Construire de la masse musculaire sans conditionner ces zones vous expose aux blessures, à la faiblesse et aux plateaux.

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Les haltères aident également à minimiser les déséquilibres musculaires. Parce que vous travaillez chaque côté de votre corps indépendamment, vous ne pouvez pas inconsciemment favoriser vos muscles les plus dominants - vous assurerez un entraînement de force uniforme. Cela rend les haltères parfaits pour la récupération des blessures ou l'entraînement ciblé d'une faiblesse spécifique.

Les avantages des haltères

Des études montrent que le principal moteur de la croissance musculaire est la tension mécanique. Vous maximisez cette tension mécanique en progressant avec des mouvements composés de plus en plus lourds au fil du temps.

C'est là que les haltères se démarquent.

Il existe de nombreux types d'haltères conçus pour correspondre aux objectifs de fitness, à l'expérience et aux préférences personnelles d'une personne, comme :

• Barbells olympiques fins et flexibles
• Barbells de dynamophilie avec des diamètres plus épais
• Barbells polyvalents adaptés aux débutants qui s'adaptent à la fois à la musculation et à l'entraînement en force
• Barres de curling qui aident à soutenir les articulations du poignet, de l'épaule et du coude
• Autres barres spécialisées comme les barres de sécurité, les barres de piège et les barres suisses

Soulever plus

Le plus grand avantage des haltères est que vous pouvez soulever plus de poids. Cela est en partie dû à la logistique - en moyenne, un seul haltère dépasse rarement 75 livres. Mais des études montrent également que la plupart des gens peuvent soulever jusqu'à 20 % de poids en plus avec une barre par rapport au même exercice avec des haltères.

Vos muscles peuvent supporter ce poids supplémentaire car :

• L'amplitude de mouvement inférieure des haltères stabilise mieux les mouvements.
• Vous utilisez vos deux mains, répartissant le poids plus uniformément sur votre corps.
• Il y a moins d'activation musculaire, donc vous isolez - et défiez - la zone que vous souhaitez renforcer.

Gardez à l'esprit que malgré cet avantage, il est plus facile de développer des déséquilibres de force avec des haltères - et avec un poids plus lourd, vous aurez besoin d'un observateur de sécurité pour aider à prévenir les accidents dangereux.

Maintenir f=Form

La stabilisation supplémentaire des haltères vous aide également à soulever de manière plus contrôlée, encourageant une forme appropriée même lorsque vous ajoutez plus de poids.

En avançant avec des haltères, l'effort supplémentaire nécessaire pour stabiliser le poids rend plus difficile le maintien d'une technique parfaite. Cela peut limiter l'efficacité d'un exercice tout en augmentant le risque de blessure liée au levage.

Progression plus facile

L'utilisation d'haltères pour soulever plus de poids signifie que vous entraînez vos muscles plus durement, maximisant ainsi la tension mécanique qui vous aide à progresser plus rapidement.

D'un point de vue pratique, les plaques d'haltères vous offrent également plus de flexibilité pour ajouter des incréments de poids plus petits d'un entraînement à l'autre. Ainsi, non seulement vous développez votre force plus rapidement, mais le processus est plus fluide - et vous êtes moins susceptible d'atteindre des plateaux de force.

Tout est une question d'équilibre

Les haltères et les haltères ont chacun leurs avantages distincts dans une routine de remise en forme. Mais dans tout programme d'entraînement, au fur et à mesure que vous progressez, votre corps s'adapte aux exercices que vous effectuez.

L'utilisation à la fois d'haltères et d'haltères dans votre programme d'entraînement réunit le meilleur des deux mondes.

Les haltères garantissent que vous entraînez vos tissus conjonctifs et la force de vos articulations, de sorte que vous développez une meilleure stabilité pour soutenir une forme parfaite. Les haltères aident alors à faire progresser la force musculaire plus rapidement. L'alternance entre ces deux types de poids libres peut améliorer votre condition physique globale.

Mais en fin de compte, le programme de musculation parfait pour vous dépend de vos objectifs personnels de mise en forme. Contactez-nous pour une consultation gratuite de notre équipe d'experts afin d'obtenir plus d'aide pour choisir le bon équipement, vous accélérant ainsi vers les résultats que vous attendez de votre routine.

Vous avez des questions ? Demandez-leur dans les commentaires ci-dessous !

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