Séance d'entraînement de nuit

Se mettre en forme est plus amusant avec un partenaire, mais pouvez-vous vraiment combiner un rendez-vous galant avec un entraînement solide ? Absolument !

Que vous soyez de nouveaux amis ou un couple soucieux de leur santé habitué à travailler sur leur corps et leur relation ensemble, emmenez votre prochain rendez-vous à la salle de sport avec ces conseils et exercices amusants.

Faites-en un événement

Planifiez la soirée bien à l'avance et traitez-la comme un rendez-vous, et non comme un entraînement régulier du mardi. Au lieu de votre chemise et de votre short les plus anciens et les plus amples, enfilez vos vêtements d'entraînement les plus flatteurs. Ensuite, partagez un repas sain à l'extérieur ou, mieux encore, cuisinez quelque chose avec une recette saine et romantique pour deux.

Exercices des partenaires

Que vous fassiez de l'exercice à la maison ou que vous alliez à votre salle de sport préférée, ne vous entraînez pas simplement les uns à côté des autres; travailler ensemble. Suivez un cours de groupe en personne ou en ligne, repérez-vous pendant que vous soulevez des poids ou essayez d'excellents mouvements avec un partenaire :

Planche avec un coup

Essayez cette variante amusante d'un exercice de base classique :

1. Mettez-vous en position de planche complète avec vos têtes dirigées l'une vers l'autre. Gardez vos épaules au-dessus de vos poignets et votre dos plat.
2. Maintenez la position, tendez la main et frappez dans vos mains droites.
3. Reposez vos mains droites sur le sol.
4. Répétez sur la gauche, en alternant les mains à chaque coup.

Lève-jambes

Travaillez les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs des hanches :

1. Un partenaire s'allonge avec la tête entre les pieds de l'autre et attrape les chevilles de la deuxième personne.
2. Le partenaire debout lève les mains devant lui.
3. Le partenaire sur le dos lève les jambes, les gardant droites et jointes de la hanche aux orteils, jusqu'à ce que l'autre personne puisse toucher les pieds.
4. Le partenaire debout pousse doucement contre les pieds, et la personne au sol abaisse ses jambes avec contrôle.
5. Effectuez un jeu et changez de position.

Pour augmenter la difficulté, la personne debout peut pousser les jambes vers le bas avec plus de force ou à un angle tandis que la personne au sol résiste.

Triceps Dip/Wall Sit

Cet exercice en binôme vous engagera tous les deux :

1. Le premier partenaire effectue un wall sit, accroupi contre un mur.
2. Le deuxième partenaire fait face au premier et place ses mains sur les genoux du premier.
3. Le deuxième partenaire effectue un plongeon des triceps tandis que le premier reste stable.
4. Effectuez un jeu et changez de position.

Pour chaque exercice, essayez d'effectuer 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Acro-yoga ! Ce mélange d'acrobatie et de yoga peut être un excellent moyen de se connecter à la fois physiquement et émotionnellement. La base (la personne soutenant) et le flyer (la personne soutenue) doivent communiquer et se faire confiance pour accomplir ces poses partenaires.

Vous n'avez pas besoin d'être des yogis avancés pour essayer l'Acro Yoga, mais allez-y doucement et soyez prudent. Commencez par des poses pour débutants et utilisez un observateur si vous le pouvez.

Restez actif

Il existe toutes sortes de façons de transpirer tout en passant du temps de qualité ensemble. Planifiez des activités amusantes et énergiques avec votre partenaire tout au long de l'année.

N'oubliez pas de vérifier ou de nous contacter pour des séances d'entraînement plus amusantes que vous pouvez essayer en solo ou avec un partenaire.

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Vous avez des questions ? Demandez-leur dans les commentaires ci-dessous !

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