Haltères Haltères vs pour le haut du corps

exercices libre - poids construire la masse musculaire , augmenter l'endurance musculaire et d'améliorer la condition physique générale , et la variabilité de cet exercice fournit un certain nombre d'options pour atteindre vos objectifs de fitness. Par exemple, vous pouvez effectuer la plupart des mêmes exercices du haut du corps en utilisant le formulaire similaire soit avec une barre olympique ou deux haltères . En général , n'est ni objectivement meilleur que l'autre , mais chaque pièce d'équipement est mieux adaptée pour atteindre des résultats spécifiques . Objectifs du haut du corps

Les exercices que vous choisissez pour vos séances d'entraînement du haut du corps sont un facteur important pour décider d'utiliser une barre ou haltères pondéré. Par exemple, vous pouvez bench press avec soit pièce d'équipement sans problème, mais certains exercices se prêtent tout à fait à l'un sur l'autre. Presses derrière - la - tête, par exemple , nécessitent l'utilisation d' une barre , alors que flyes poitrine exigent des haltères et ne peuvent pas être effectuées avec une barre . De nombreux exercices pour les bras sont faciles à échanger entre les deux pièces d'équipement , en particulier les boucles biceps effectuées en position assise ou debout.
Haltères

La principale différence avec l'aide d'un ensemble de haltères plutôt qu'une barre se résume à l'équilibre. Vous devez soulever et de contrôler une barre avec les deux bras travaillant à l'unisson . Cela permet de répartir plus uniformément le poids et permet un renforcement des muscles pour compenser les plus faibles. Par exemple , si vous êtes gaucher , les chances sont que votre biceps gauche est plus forte que la droite. Quand vous faites des boucles d'haltères , votre bras gauche va compenser le bras droit , ce qui rend l'ascenseur plus contrôlée et en douceur , mais diminuer l'impact de l'ascenseur sur le bras droit . Haltères supprimer cet obstacle et vous permettent de concentrer l'effort complète d'un haltère - la moitié du poids frisé - sur votre bras faible . Ce processus contribue également à développer les petits stabilisateurs dans tout le corps qui facilitent l'équilibre et le contrôle de deux poids mobiles indépendamment , plutôt que d'une seule barre . Un aspect à garder à l'esprit est que le poids d'haltère n'est pas réglable , ce qui signifie que vous aurez besoin de plusieurs haltères de poids différents - tous deux à deux - . Travailler avec succès chaque groupe de muscles de votre corps supérieur

Photos haltères

la barre olympique permet de vous concentrer plus de la contrainte de levage de poids dans un exercice particulier sur les muscles cibles primaires de haltères font généralement . La barre vous aide à équilibrer le poids tout en muscles cibles sont complètement engagés dans toutes les phases d'un ascenseur. Par exemple , le banc de musculation supprime la participation de plusieurs stabilisants dans la partie supérieure du corps , forçant vos pectoraux à prendre plus de poids . Les triceps et les épaules s'engagent comme stabilisants dans une mesure , mais le contrôle nécessaire pour presser deux haltères indépendants engage ces stabilisateurs à un degré beaucoup plus élevé . La barre olympique exige de multiples plaques de poids libres , mais le poids peut être augmenté ou réduit avec facilité . En outre, la barre olympique définit un poids minimum de 45 livres à tout exercice que vous effectuez , parce que c'est le poids de la barre .
Comparaison

déterminer si des haltères ou haltères sont mieux lors d'un exercice particulier dépend de votre niveau actuel de forme physique , une évaluation de vos court terme et objectifs à long terme et de votre niveau d'expérience avec des poids libres . Pour les exercices que vous pouvez effectuer soit avec pièce d'équipement , le novice bénéficier de l'apprentissage forme précise grâce à l'aide d'une barre plutôt que de risquer la négligence potentiel de tenter d'équilibrer haltères jumeaux pendant le mouvement . Cependant, les versions haltères d'un exercice particulier peuvent compléter leurs homologues d'haltères , et vous pouvez trouver des gains significatifs de diviser votre routine avec un couple de séries de chaque .