40 Exercices lb haltères

Haltères sont polyvalents et peu coûteux poids libres qui peuvent être utilisés à la maison ou au gymnase . Parce qu'ils sont seules à toutes les machines , haltères peuvent être utilisés pour des exercices fixes et mobiles et peuvent vous aider à cibler le haut du corps , bas du corps et les abdominaux . Avec une paire d'haltères de 40 livres , vous pouvez effectuer des exercices pour vous aider à construire le muscle , brûler des calories et d'augmenter votre santé globale. Haut du corps

Avec une paire d'haltères de 40 livres , vous pouvez contester les muscles du haut du corps , y compris ceux dans le dos , les épaules , les biceps , les triceps et la poitrine . En fonction de votre niveau de forme physique , vous pouvez utiliser un haltère ou les deux pour votre séance d'entraînement . Utilisez la paire de presses assis à bandoulière, boucles biceps, banc de presses , boucles marteau et commissions occultes triceps . Utilisez une seule haltère pour triceps , biceps généraux extensions concentrées boucles et des lignes repliées .

Jambes

avec des haltères de 40 livres , vous pouvez cibler les principaux groupes musculaires dans les jambes : vos quads , ischio-jambiers et les mollets. Placez la paire de poids sur vos épaules pour les squats standard et variations squat tels que jambes larges , sumo et fendues squats ou de détenir un seul poids à votre poitrine pour les squats gobelet . Travailler le bas du corps entier avec des mouvements brusques de marche et haltères step-ups , et de travailler vos muscles ischio-jambiers avec le soulevé roumains . Pour vos mollets , placez les haltères sur vos épaules pour veau debout soulève.

Abs

nombreux exercices abdominaux sont effectués sans poids, mais vous pouvez utiliser 40 livres haltères pour contester vos abdos et les obliques supérieures et inférieures. Faire croque pondérés pour votre abs supérieur en tenant les deux extrémités d'un haltère sur la tête durant le déménagement . Placez un poids entre vos pieds pour avoir menti ascenseurs de la jambe qui ciblent vos abdominaux . Travaillez vos obliques avec haltères debout virages secondaires .
Fessiers et des hanches

avec des haltères de 40 livres , vous pouvez développer les fessiers et les hanches fortes pour une meilleure stabilité , d'équilibre et de sport performance. Pour vos fessiers , ajouter un ou deux poids à la région pelvienne pendant ponts glute . Pour vos hanches , utiliser un haltère pour effectuer couché abduction de la hanche augmente . Vos hanches et des fessiers seront également renforcés pendant les exercices des jambes comme les squats , fentes et step-up .