Trapèzes entraînements utilisant des haltères

Le trapèze est un muscle en forme de losange qui couvre l'arrière de la nuque, des épaules et de la région thoracique du dos . Le trapèze se stabilise et se déplace de l'omoplate . Le trapèze est divisé dans les régions supérieures , moyennes et inférieures . Vous pouvez renforcer et de développer ces zones musculaires en utilisant des haltères pour amplitude de mouvement maximale . Trapèze Fonction

Le trapèze supérieur , qui s'étend de la base du crâne à la clavicule , est utilisé pour soulever les omoplates et stabiliser la ceinture scapulaire . Le trapèze inférieur va de l'omoplate à la région thoracique de la colonne vertébrale et est utilisé pour tirer les omoplates vers le bas . Le trapèze milieu s'étend de l'omoplate pour les régions thoraciques inférieurs col de l'utérus et supérieure de la colonne vertébrale et est utilisé pour stabiliser la ceinture scapulaire et bouger les bras .
Haltères hausse les épaules
< p > le haussement d'haltères cible le muscle trapèze supérieur , entre autres. Debout, pieds écartés à la largeur tout en tenant les haltères à vos côtés . Levez les épaules aussi haut que vous le pouvez. Lentement les abaisser et répéter . Gardez les mouvements lents et contrôlés et déplacer seulement les épaules . Ne pas rouler les épaules . Le haussement d'épaules sera également travailler le muscle trapèze milieu .

Allongé haltères Row

La ligne haltère couché fonctionne les zones les plus basses et moyennes du trapèze . Commencez par couché poitrine vers le bas sur un banc qui a été soulevée afin que vos bras peuvent s'étendre complètement. Accrochez vos bras au-dessous du banc avec un haltère dans chaque main . Tirez les haltères à vos côtés jusqu'à ce que vos coudes sont juste au-dessus de votre dos . Retour à la position de départ et recommencez .
Upright Row

La ligne verticale fonctionne le trapèze milieu et trapèze plus faible chez les autres muscles . Tenez- tenant des haltères dans chaque main avec vos bras en face de vous et de palmiers en face de vous . Tirez les haltères sur le devant de votre corps , pliant les coudes sur les côtés . Abaissez lentement et répéter.
Repliée haltères Row

Le repliée haltères ligne fonctionnera milieu et trapèze inférieur. Pour commencer, se mettre à genoux sur un banc avec votre jambe gauche et placez votre main gauche sur le banc en face de vous . Saisissez un haltère dans votre main droite et laissez votre bras pendre . Tout en se concentrant sur ​​l'utilisation des muscles du dos et pas vos armes , tirer le poids à vos côtés jusqu'à ce que l'haltère touche votre cage thoracique . Retourner au début et répéter . Faire de l'autre côté aussi .