10 conseils pour des résolutions de remise en forme

Nous avons tous vu les résolutions du Nouvel An tomber à l'eau avant même d'avoir atteint février. Pas plus! C'est l'année où vous suivez et réalisez ces résolutions d'objectifs de mise en forme.

Pour vous aider, nous avons dix conseils pour vous préparer au succès. Ces conseils vous permettront de passer de l'établissement d'objectifs à la célébration, alors préparez-vous pour une année de meilleure santé et de meilleure forme physique !

1. S'engager

Ne chuchotez pas vos résolutions de fitness dans un puits. Partagez-les avec vos amis et votre famille. La pression sociale vous aidera à vous en tenir à vos projets. En prime, les personnes au courant pourraient même montrer un soutien indispensable pour vos objectifs de santé.

Allez plus loin avec des outils comme Stickk, une plate-forme d'engagement où vous signez un contrat avec vous-même et désignez les conséquences si vous ne respectez pas. Pour une aide et une responsabilité supplémentaires, Stickk vous permet de vous appuyer sur votre réseau social pour obtenir de l'aide, publier des jalons et solliciter des encouragements.

2. Travaillez le système de copain

Ne vous contentez pas de le dire à vos amis, engagez-les. Trouvez un ami ou un groupe avec des objectifs similaires. Avoir un copain avec vous dans les tranchées peut faire toute la différence.

Choisissez judicieusement votre ami :vous voulez un ami qui vous tiendra pour responsable, pas quelqu'un qui abandonnera et vous rendra plus susceptible de démissionner.

3. Fixez-vous des objectifs SMART 

Les objectifs SMART sont

• S spécifique
• M mesurable
• Un réalisable
• R pertinent
• T basé sur le temps

« Faire plus d'exercice » ou « manger sainement » ne sont pas des objectifs SMART. Des objectifs mal définis peuvent se retourner contre vous; ils vous accablent et vous dépriment plutôt qu'ils ne vous poussent en avant. Au lieu de cela :

• Identifiez précisément à quoi ressemble le succès pour vous.
• Définissez-vous un calendrier pour atteindre vos objectifs.
• Découpez des objectifs plus vastes :divisez les objectifs à long terme plus vastes en éléments gérables.

4. Suivez vos progrès

Le changement est difficile. Le suivi de vos progrès vous permet de rester responsable envers vous-même.

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Vous pouvez passer à l'ancienne avec un cahier dédié ou essayer une application de définition d'objectifs. Il existe une large sélection d'outils, vous pouvez donc en trouver un adapté à vos besoins.

5. Mettez de l'argent en jeu

Lorsqu'il s'agit de fitness et de perte de poids, les incitations financières fonctionnent. Des études ont montré une corrélation positive entre l'atteinte des objectifs de fitness et les enjeux monétaires :

• Si vous cherchez à perdre du poids, HealthyWage permet des paris personnels, des défis d'équipe et des programmes de bien-être en entreprise.
• Si vous recherchez une communauté flexible, essayez WayBetter. L'application met en place des jeux dédiés dans lesquels vous pariez sur vous-même pour atteindre un certain objectif de remise en forme sur quelques semaines. Si vous réussissez, vous récupérez votre argent plus un petit plus — si vous ne le faites pas, l'argent est perdu.
• Vous pouvez créer une cagnotte avec des amis. Chaque fois que quelqu'un fait [x], il met de l'argent dans le pot. À une certaine date, vous dépensez tous l'argent ensemble pour quelque chose d'amusant.

6. Récompensez-vous

Ce n'est pas forcément de l'argent. Peut-être que vous voulez prendre des vacances, essayer un nouvel aliment ou acheter un nouvel équipement d'entraînement ou de fitness. Récompensez-vous chaque fois que vous atteignez un objectif ou atteignez un jalon de condition physique.

7. Mélangez-le

La variété est la clé du succès en forme. Dans une étude, des scientifiques de l'Université de Floride ont découvert que les personnes qui modifiaient leur entraînement toutes les deux semaines s'amusaient davantage et étaient plus motivées à s'en tenir à leurs programmes de remise en forme.

plateaux de remise en forme en forçant votre corps à s'adapter continuellement à de nouveaux défis et activités.

8. Soyez réaliste et indulgent

Pourquoi sommes-nous si souvent cruels envers nous-mêmes mais gentils et compréhensifs envers les autres ? Soyez raisonnable et attentif à vos besoins à toutes les étapes du processus de résolution des objectifs de remise en forme.

Définir des objectifs raisonnables

Avant d'élaborer votre ensemble de résolutions de remise en forme du Nouvel An, prenez un moment pour réfléchir à des aspects de votre vie tels que :

• Calendrier
• Poids corporel :votre poids d'adulte sain, pas votre poids le plus mince de tous les temps
• Engagements et relations
• Régime

Restez pragmatique. N'idéalisez pas la forme physique. N'oubliez pas que l'entraînement que vous faites est toujours mieux que de ne pas s'entraîner du tout.

Modifiez vos objectifs si nécessaire

Vous devrez peut-être ajuster vos objectifs ; vous n'avez pas l'avantage d'une boule de cristal lors de leur réglage. Si les circonstances actuelles rendent les objectifs passés inaccessibles, n'abandonnez pas complètement les objectifs - modifiez-les.

Pardonnez-vous

Des revers se produisent. Ils n'égalent l'échec que si vous décidez qu'ils le font. Apprenez de vos erreurs passées, mais ne vous y attardez pas. Secouez-les et avancez.

9. N'oubliez pas la nutrition

La santé et la forme physique ne concernent pas seulement les exercices que vous faites, mais aussi la nourriture que vous mangez. Assurez-vous que votre alimentation soutient votre mode de vie actif.

10. Amusez-vous

La forme physique ne doit pas être une corvée. Faire participer des amis ou pratiquer un sport social peut rendre l'exercice plus amusant. Même si vous êtes seul à la maison, vous pouvez toujours passer un bon moment. Suivez des cours en ligne que vous aimez ou qui semblent intéressants.

Si vous avez du mal à démarrer un jour, essayez quelque chose de différent - et peut-être même un peu bizarre.

Doga, Noga et Yoga à la bière

Fatigué du même vieux flow Vinyasa ?

• Impliquez votre chien avec le doga, un yoga conçu pour vous aider à vous connecter avec votre chien.
• Profitez de votre pratique à domicile et essayez le noga, le yoga nu.
• Toujours pas motivé ? Combinez le yoga avec votre bière préférée dans le yoga à la bière, qui comprend des possibilités de vous étirer et de siroter.

Cirque à domicile

Conditionnement acrobatique, jonglage, équilibre des mains, flexibilité active… Vous n'avez pas besoin d'être un charlatan pour profiter de leurs avantages d'entraînement. Cours en continu du Circus Center ou du Circus Project.

Hula Hoop Fitness 

Dépoussiérez ce vieux cerceau dans votre garage. Anna Rita vous guidera à travers une séance d'entraînement de hula hoop au son des rythmes de la batterie et du reggae hip-hop.

Vous avez ceci !

Nous vous soutenons lorsqu'il s'agit de résolutions d'objectifs de mise en forme. C'est l'année où vous atteignez tous vos objectifs de mise en forme, et nous aimerions faire partie de votre voyage. Contactez-nous et découvrez notre sélection des équipements de fitness les plus en vogue. N'oubliez pas de revenir ici régulièrement pour plus de conseils et de motivation.