Consommation d'alcool et objectifs de remise en forme

Comment la consommation d'alcool, en particulier pendant la COVID-19, peut nuire à vos objectifs de mise en forme

Même avant qu'une pandémie mondiale induisant du stress et encourageant l'isolement ne frappe, il y avait une tendance croissante et déconcertante dans le monde de la consommation d'alcool, l'American Psychological Association signalant que les décès liés à l'alcool ont plus que doublé au cours des deux dernières décennies.

Et maintenant que nous sommes dans ladite pandémie, le problème ne fait que s'aggraver. Malgré la publication par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) d'un document d'orientation de six pages intitulé « Alcool et COVID-19 :ce que vous devez savoir » indiquant que « l'alcool présente des risques pour votre santé et votre sécurité et doit donc être évité pendant les périodes d'isolement à domicile. ou en quarantaine », juste au cours de la première semaine de COVID-19, les ventes d'alcool à travers le pays ont augmenté de 55%. Il y a beaucoup d'happy hours Zoom (à n'importe quelle heure), des amis déposent des paquets de soins alcoolisés sur les porches de chacun, et il y a même des recettes comme "Le cocktail qui me fera traverser COVID-19" de Food &Wine.

Alors, quel est le rapport avec l'entraînement ? Voici quelques-unes des principales façons dont la consommation d'alcool peut avoir un impact négatif sur l'exercice, même si vous ne vous entraînez pas sous l'influence :

L'alcool est un dépresseur

Le paradoxe ultime de l'alcool est la consommation d'un dépresseur pour se sentir bien. Et, selon US News, la consommation habituelle d'alcool conduit à un épuisement des substances chimiques mêmes du cerveau « normalement associées au sentiment de contentement ». Des sentiments de dépression, d'irritabilité ou de démotivation peuvent survenir, autant de choses qui rendront difficile non seulement de profiter d'une séance d'entraînement, mais aussi d'être vraiment présent dans l'instant et d'avoir la capacité de se concentrer mentalement. Donc, si vous vous sentez déjà ainsi au milieu de COVID-19, boire ne fera qu'empirer les choses. Et, même si vous parvenez à surmonter une gueule de bois pour faire de l'exercice, vous n'allez pas ressentir la même libération de sérotonine et d'endorphines à cause de l'alcool qui perturbe le fonctionnement normal des neurotransmetteurs de votre cerveau.

L'alcool nuit à vos performances physiques

Le psychologue en toxicomanie Paul Hokemeyer décrit l'alcool comme un « mauvais élixir pour un entraînement efficace » (prenez ça, le yoga de la bière). Quiconque a déjà été intoxiqué sait que la coordination passe par la fenêtre, donc, votre capacité à exécuter des mouvements avec une forme appropriée diminue, vous rendant plus à risque de blessure. Même après une nuit de beuverie, vos muscles sont toujours fatigués, donc vos capacités de performance ne seront pas à leur niveau habituel. L'alcool affecte également votre capacité aérobique, ce qui signifie que le cardio sera beaucoup plus dur et qu'il est beaucoup plus facile pour vous de vous déshydrater car l'alcool est un diurétique.

L'alcool entrave la récupération après l'entraînement

Une étude de 2014 menée par le Mary MacKillop Institute for Health Research de l'Australian Catholic University a révélé que la consommation d'alcool plusieurs boissons alcoolisées après avoir entraîné une diminution de la synthèse des protéines, qui est la clé de la construction musculaire et de la récupération, de 37%. #au revoir. Il y a aussi les calories à prendre en compte si vous vous concentrez sur la perte de poids - disons que vos vacances de printemps ont été gâchées et que vous essayez de créer ces vibrations tropicales avec une pina colada ou une margarita (ou les deux). Combiné, cela fait près de 500 calories. . Même un 5 oz. un verre de vin rouge contient 125 calories.

Je sais que je suis une alcoolique en rétablissement qui a manifestement ses propres préjugés. Mais savez-vous ce qui n'est pas biaisé ? La science. La mère de toutes choses objectives et factuelles. Et bien qu'il soit compréhensible de vouloir se détendre et de vérifier un peu avec une bière fraîche ou un verre de vin, la science ne peut pas être plus claire :boire même des quantités modérées d'alcool de manière constante, en particulier comme mécanisme d'adaptation pour faire face au stress, peut nuire gravement non seulement à votre santé physique, mais aussi à votre bien-être mental et émotionnel.

Restez en sécurité. Reste en bonne santé. Restez en forme.

Si vous voulez vous préparer à rester en bonne santé et émotionnellement stable pendant cette période étrange, stressante et effrayante, l'un des moyens les plus clairs de le faire est de réduire, et non d'augmenter, la consommation d'alcool et de vous entraîner à la maison. . Faisons tous de notre mieux pour nous rappeler que l'adage est "le mouvement est un médicament", et non "l'alcool est un médicament".

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Megan est une collaboratrice indépendante pour G&G Fitness. Titulaire d'un baccalauréat en communication :journalisme et médias de SUNY Geneseo, elle est une ancienne membre du personnel de la filiale de Buffalo News, The Hamburg Sun, et travaille actuellement comme rédactrice marketing chez Barclay Damon LLP. Megan est une fan de Pilates, d'haltérophilie et de yoga, et a une relation amour-haine (principalement de haine) avec le cardio. Son secret pour réussir des entraînements difficiles est d'imaginer qu'elle s'entraîne pour devenir une vengeuse. Suivez-la sur Instagram @happyhealthymkt pour des séances d'entraînement à domicile, des conseils de bien-être et de nombreuses blagues stupides.

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