Lignes directrices de l'ACSM pour Situps de la femme

L'American College of Sports Medicine offre des conseils pour la santé et la forme physique , et émet également des normes pour les tests de condition physique . Le test d'endurance abdominale , parfois appelé le test situp , évalue votre aptitude à maintenir l'endurance abdominale pendant 60 secondes . L' ACSM fixe des objectifs de situp numériques séparées pour les hommes et les femmes , et ces lignes directrices sont utilisés dans le cadre d' un test global de remise en forme . Vous pouvez prendre un tel test avec un entraîneur personnel afin de déterminer votre condition physique, ou dans le cadre d'un essai pour un emploi avec une exigence de remise en forme . Positionnement

Pour effectuer le test d'endurance abdominale , se trouvent sur le sol avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés . Mettez vos bras à plat sur ​​les côtés et étendu vers vos orteils , et le lieu de ruban adhésif sur le sol à l'endroit de vos doigts frappé . Ensuite, mesurer 10 centimètres passé le premier morceau de ruban adhésif , et placer un deuxième morceau de ruban adhésif sur le sol. Lorsque vous effectuez des redressements assis , vos doigts seront dépasser le deuxième morceau de ruban adhésif .
Exécution de la Situp

partir avec votre dos à plat sur le sol et les genoux pliés , utiliser vos muscles abdominaux - pas votre cou ou les bras - pour tirer votre torse hors de la terre , tout en gardant vos bras droit . Lorsque vos doigts s'étendent le deuxième morceau de ruban adhésif , revenir à votre position de départ et effectuer un autre situp . Vous devez augmenter votre corps pas plus loin que le deuxième morceau de ruban adhésif .

Directives

Le ACSM établit des objectifs situp fondées sur l'âge et le sexe . Pour une femme de moins de 20 ans ou moins de 25 redressements assis est considéré comme très faible . Vingt- cinq à 28 redressements assis en une minute est faible , 29 à 32 redressements assis est juste , et 34 à 36 redressements assis est bon . Effectuer 37 à 46 sit-ups est excellente , et 49 à 55 est supérieure. Comme vous l'âge , le nombre de redressements assis , vous êtes tenu de le faire pour obtenir un score de «bon» ou des diminutions supérieures. À l'âge de 30 à 39, 26 ou plus de redressements assis est considéré comme bon , tandis que les femmes de plus de 60 sont considérés comme supérieurs s'ils peuvent faire plus de 20 redressements assis . Force
bâtiment

directives de conditionnement physique de l'ACSM mesurer l'intensité du courant et de remise en forme , et ne sont pas une mesure absolue de vos capacités . Entraînement quotidien peut augmenter le nombre de redressements assis que vous pouvez faire et augmenter votre forme physique générale . Pratiquer le test quotidien peut vous aider à gagner de la force abdominale et régulière abdominale et le dos étirement peut réduire la douleur et la tension tout en faisant le test .