Conseils fitness pour spinning

cours de spin sont un excellent moyen de booster votre condition physique générale, si vous avez l'intention de réellement prendre la route sur un vélo ou tout simplement obtenir une séance d'entraînement complète . Spin peut augmenter votre force des jambes , bien sûr , mais il peut aussi aider à resserrer vos abdos et construire votre système cardio-vasculaire si vous savez comment développer ces aspects de votre séance d'entraînement de spin . Concentrez-vous sur le formulaire

Demandez à votre tour instructeur pour vous aider à personnaliser les réglages de la moto de spin pour votre corps , y compris la hauteur de selle , hauteur du guidon et la distance entre le guidon à la selle . Bon ajustement de prévenir les blessures à genoux et les chevilles et réduit la tension dans votre corps . Lorsque pédaler , créer des cercles lisses avec vos pieds , et de garder vos talons vers le bas ; jamais pédaler avec bouts pointus . Imaginez gratter la boue de votre chaussure et utiliser le même mouvement en pédalant . Bonne forme de pédalage sera également aider à améliorer votre force des jambes , en incitant les quadriceps et ischio-jambiers à l'effort de pédalage .
Utilisez votre cœur

En tout temps pendant l'essorage, essayez de garder vos abdominaux engagés . Utilisation de votre cœur tout en cyclisme stabilise le corps et permet à vos jambes et fessiers muscles pour faire le travail difficile de transformer ces pédales . Engager votre noyau est particulièrement important lorsque vous faites des activités hors- la - selle en classe de spin , comme des sauts, des « hanches encore " et simulé l'escalade de la colline. Vous allez construire la force de base et la condition physique à l'aide de vos abdominaux pour vous aider à tourner .

Défi vous-même (à raison )

Il est tentant en classe de spin de ne pas se présenter que la résistance tout autant que votre instructeur suggère . Peut-être que vous êtes à bout de souffle ou tout simplement ne pas envie de faire tellement de travail . Cependant, si vous êtes en convalescence d' une blessure ou êtes malade physiquement , vous verrez la plupart des gains de la classe de spin en remettant en cause votre niveau actuel de forme physique et s'efforçant d'atteindre la résistance ou la cadence ( pédale rpm ) niveaux que votre instructeur suggère. Vous allez augmenter votre forme physique seulement en faisant des séances d'entraînement plus difficiles . Cela dit , ne pas faire " écraser " les pédales avec trop de résistance dans la mesure où vos genoux ou les chevilles commencent à se plaindre. Ne laissez pas l'environnement de groupe de pression sur vous en faire trop . Ajout trop de résistance trop rapidement, vous met sur ​​la voie rapide à des blessures . Soyez raisonnable, mais n'ayez pas peur de vous faire travailler .
Porter un moniteur de fréquence cardiaque

La tendance technologique peut profiter de porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant la classe de spin pour mesurer la réponse du corps à l'entraînement. Moniteurs de fréquence cardiaque sont généralement constitués d'une sangle de poitrine avec un capteur et un écran montre-bracelet de style . Les différents moniteurs ont différents styles de présentation de l'information , mais la plupart vous diront si vous travaillez à un niveau approprié , et vous montrer quel est le pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale que vous avez réalisé . Si vous essayez d'atteindre des objectifs spécifiques de votre classe de spin - par exemple , le sprint plus sans augmenter votre rythme cardiaque trop spectaculaire - de regarder l'affichage sur un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à identifier vos performances
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