Cardio Fitness Conseils

La santé cardiovasculaire fait référence à la capacité du coeur , des poumons et du système vasculaire à fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent . Cardio détermine le niveau de l'endurance physique d'une personne . Plus le niveau de remise en forme cardio , plus la personne peut travailler sans se fatiguer. L'augmentation de la santé cardiovasculaire nécessite la participation à des activités qui augmentent le rythme cardiaque . Activités aérobies

construction et le maintien de cardio-training nécessite la participation à des activités aérobiques . Aérobic sont toute forme de mouvement qui obtiennent le rythme cardiaque et accélère le souffle . Les activités aérobiques impliquent le mouvement répété des grands muscles du corps qui stimule la production d'oxygène . Intégrer des activités comme la marche rapide , le jogging , le vélo , la danse et la natation dans votre activité quotidienne . Réalisation d'au moins 30 minutes d'activité aérobie par jour peut vous aider à vivre plus longtemps et améliorer votre santé .
Fréquence cardiaque cible

La fréquence cardiaque cible est le rythme cardiaque d'un personne devrait viser à réaliser lors de l'exécution des exercices aérobiques . Par conséquent , assurez-vous que vous travaillez au sein de votre gamme de fréquence cardiaque cible à chaque fois que vous exercez . La fréquence cardiaque cible est déterminé en calculant 50 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , qui est le numéro 220 moins votre âge . Assurez vous travaillez à votre rythme cardiaque cible, en surveillant votre pouls pendant l'activité aérobique .

Suivi de votre fréquence cardiaque cible vous assure de travail suffisamment mais pas trop travailler le corps . Lors du démarrage d' un régime d'exercice , l'objectif de travailler à la gamme la plus basse de votre fréquence cardiaque cible . Cependant , avec l'exercice continu , votre niveau de condition physique cardio permettra d'améliorer et vous permettre de construire progressivement à travailler autour de l'extrémité supérieure . (source 2 ) Photos
Change It Up

Améliorer la santé cardiovasculaire nécessite de commencer un régime d'exercice et de s'y tenir . Cependant , l'amélioration continue nécessite de faire des changements graduels à votre régime qui augmentent le niveau de difficulté . Modification de votre programme de remise en forme permet de s'assurer que votre corps ne devient pas l'utilisation de vos séances d'entraînement qui peut entraîner un décrochage dans votre progression . Exemples de changements comprennent l'augmentation de la longueur de temps que vous travaillez ou de la distance ou d'essayer une autre forme d'exercice . En outre , d'apporter des modifications à votre programme maintenir l'intérêt et vous aider à éviter la perte d'intérêt et de quitter votre programme de remise en forme cardio .
Consulter votre médecin

Il est important de consulter votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme cardio . Votre médecin à évaluer votre niveau de forme physique et vous aider à déterminer un programme qui fonctionne pour votre corps . En outre , si vous avez un problème de santé avant , votre médecin peut évaluer les risques liés à votre programme d'exercice . Il est particulièrement important de consulter votre médecin si vous avez ou avez eu une maladie qui affecte le système cardiovasculaire telles que les maladies cardiaques , l'hypertension artérielle ou un accident vasculaire cérébral .