Kickboxing Sac Workouts

Le sac lourd est une partie intégrante d'un programme d'entraînement de kickboxing , utilisé pour développer une compréhension de la distance ainsi que pour augmenter l'endurance , la technique , le conditionnement et la puissance . Sacs lourds viennent dans une variété de formes et de poids , mais comme un kickboxer , vous devez utiliser un sac qui repose juste au-dessus du sol et est au moins aussi élevé que votre propre tête , offrant ainsi une cible adversaire de taille réaliste dans lequel vous pouvez attaquer tous les niveaux de l'organisme . Sac lourd Warm-Up

Avant d'entrer en rondelles de la technique et de la puissance intenses et longues , réchauffer sur le sac avec des cartouches courtes , frappant le sac rapide mais la lumière . Réglez une minuterie pour compléter rounds d'une minute avec 30 secondes de repos . Pour les trois premiers tours jettent combinaisons de mains , alternant jabs , des croix et des crochets . Ajouter mouvement de la tête , le tour de l'arrière et de prêter attention au travail à pied . Courir sur place ou sauter à la corde pendant la " période de repos . " Dans les trois derniers tours , incorporer des coups de pied , les genoux et les coudes que votre corps se réchauffe . Terminer avec un tour de boxe de l'ombre avant de passer au prochain groupe d'exercices .

Combinaisons

Pour trois rounds de trois minutes développer différentes combinaisons que vous pouvez utiliser dans le ring. Soyez conscient de votre distance à la poche , et de prêter attention à l'espace dont vous avez besoin pour maintenir de se connecter avec coups de poing . Commencez par combinaisons de mains et d'intégrer les glissades et les blocs pour simuler les techniques de défense . Vous pouvez jeter un combo jab -cross - crochet , glisser à l'intérieur et en finir avec un crochet . Déplacez l'extérieur après chaque combinaison et réinitialiser pour la prochaine vague . Au second tour , notamment des coups de pied et des combinaisons d'utilisation qui mettent en place des tactiques spécifiques . Par exemple , jetez un coup -cross de pousser votre " adversaire " en arrière et finir avec un coup de pied rond au niveau de la cuisse , le ventre ou la tête. Le troisième tour devrait également intégrer serrant le sac et jeter les genoux au niveau de l'estomac . Augmenter le nombre de tours que votre niveau de condition physique se développe.

Électriques

poinçons de puissance sont utilisés dans les 30 dernières secondes à une minute de chaque tour . Ceci est communément utilisé en kickboxing cardio ainsi que la lutte conditionné . Pour la dernière partie de chaque tour , jeter vos coups de poing et coups de pied aussi fort que vous le pouvez sans renoncer technique . Une bonne technique sera toujours augmenter la vitesse et la puissance et ne doit jamais être perdu de " coups de vent -up" qui vous laisse vulnérable aux grèves de l'opposition . Cette partie de la formation devrait vous épuiser , si pas augmenter le temps où vous frappez le sac avec autant de pouvoir que possible .

Shin toilette

Kickboxers coup avec leurs tibias pour plusieurs raisons. Premièrement, c'est la partie la plus difficile de la jambe et ne peut donc fournir le plus de dégâts . Deux , vous êtes moins susceptibles de se blesser lors de la connexion avec les tibias plutôt que les pieds parce que les chevilles et d'autres os dans les pieds sont vulnérables aux blessures . L'état de vos jambes à coups de pied le sac lourd à plusieurs reprises avec les deux jambes . Faire des tours de trois minutes pour tous les niveaux de coups de pied - cuisse estomac , la tête - et pour chaque jambe. Ice vos tibias s'ils deviennent douloureux et meurtri . Il faut un certain temps pour eux d'être conditionnés au point d'être en mesure de tirer dur sans douleur .