Différences entre les rangées assises larges et Fermer

La rangée assis a l'équipement et les variations d'adhérence . Vous pouvez effectuer la ligne assis sur une machine d'exercice désigné , sur un attachement faible câble ou avec une bande de résistance d'exercice . Chaque type de résistance renforce le dos , comme le font les deux poignées . Les différences entre une poignée ligne assis large et étroite déterminer lequel vous incluez dans votre routine d'entraînement . Rameur assis

La ligne assis est un exercice de secours renforcer . Sur une machine d'exercice , s'asseoir avec vos pieds sur le sol et votre poitrine pressés contre la garniture de coffre . Étendez vos bras devant votre corps pour atteindre les poignées . Tirez vos mains vers votre corps pour soulever la résistance de poids et revenir à la position de départ pour effectuer une répétition . Sur une machine de câble , s'asseoir avec les jambes étendues devant de votre corps . Penchez que vous atteignez pour les poignées . Asseyez-vous et tirez vos mains vers votre corps et revenir à la position de départ . La bande de résistance utilise la même position du corps - les jambes étendues devant de votre corps et le milieu de la bande contre la plante de vos pieds ou attaché à une base stable . Placez les poignées de la bande près de vos chevilles , et saisir fermement une poignée de chaque main . Tirez vos mains vers vos côtés pour effectuer la ligne , puis retourner vos mains à vos chevilles pour effectuer une répétition .
Grip

La grande emprise sur l'un des trois variations place vos mains plus larges que vos épaules avec les paumes vers le bas. Lorsque vous tirez vos mains , gardez vos coudes élevés et en ligne avec vos épaules . A la fin de ce mouvement, les bras doivent être horizontal avec le plancher. La prise serrée assis rangée utilise vos mains au niveau des épaules distance à part, ou un peu plus près . Alignez vos paumes l'un en face de l'autre avec les pouces vers le plafond . Lorsque vous tirez vos mains , gardez vos coudes bas et près du corps . A la fin du mouvement , vos coudes doivent dépassent légèrement le dos et le dessus de vos bras doivent être perpendiculaires au sol .

Muscles sollicités
< p > La ligne assis renforce votre lats , losanges , trapèze , bas du dos et les bras , y compris vos biceps et les triceps . La position de la poignée large utilise une plus grande concentration de vos muscles du haut du dos , y compris les losanges et trapèze . Le câble rangée assise dans laquelle vous vous penchez vers l'avant et vers l'arrière utilise deux accessoires différents pour changer la position de la poignée. La fixation de la prise serrée ligne a deux poignées verticales qui positionnent vos mains rapprochées avec vos paumes face à face . La fixation de la ligne de prise large dispose de deux poignées horizontales espacées d'environ deux pieds de distance. Le bar positionne vos paumes vers le bas pour déplacer la concentration dans les muscles du haut du dos .

Considérations

La sélection de la poignée assis rangée large ou étroite dépend de votre séance d'entraînement objectifs et où vous voulez que la concentration musculaire . Vous pouvez échanger une poignée de l'autre pour permettre une variation d'entraînement , réduire les blessures et soulager l'inconfort de retour . Si la variation se penchant en avant aggrave le bas du dos , rester debout pendant que vous effectuez la ligne . Considérez aussi votre flexibilité lorsqu'il s'agit de décider entre la rangée de poignée large et étroite . La poignée large nécessite une plus grande souplesse sur votre poitrine afin de garder vos coudes en position grand .