Les différences entre les rangées Pendlay et les rangées Barbell

La rangée Pendlay porte le nom de Glenn Pendlay, un entraîneur olympique d'haltérophilie. La version Pendlay de la rangée est très similaire à une rangée d'haltères standard, mais il y a des différences importantes. Votre dos est plus horizontal lors d'un rang Pendlay et vous réduisez le poids après chaque répétition.

Position du corps

Pour la rangée Pendlay et barre standard, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Tenez une barre devant vos cuisses. Pendant la rangée Pendlay, votre dos est parallèle au sol et vos hanches sont à un angle de 90 degrés. N'arrondissez pas le bas du dos. Au cours d'une rangée d'haltères régulière, votre dos est plus droit. L'angle varie, mais l'American Council on Exercise recommande de vous positionner dans une position 3/4 debout. Cela place votre dos à un angle de 45 degrés par rapport au sol.

Saisir

Vous prenez une prise plus large sur la barre pour la rangée Pendlay. Pour une ligne régulière, attrapez la barre juste à l'extérieur de vos genoux. Pour la rangée Pendlay, votre prise est plus large que la largeur des épaules ; pourtant, la prise exacte variera pour chaque poussoir. Saisissez la barre à l'endroit approprié pour garder votre corps dans le bon alignement. Placez vos pieds et positionnez votre dos de manière à ce qu'il soit parallèle au sol. Gab la barre à l'endroit où vos bras sont complètement tendus, mais vos coudes ne sont pas complètement verrouillés.

Exécution

Pour la rangée Pendlay, tirez la barre dans vos abdominaux supérieurs ou le bas de votre poitrine. Inversez le mouvement et placez la barre au sol après chaque répétition. Réalisez l'exercice rapidement et de manière explosive, mais ne soyez pas négligent. Pour une ligne régulière, tirez la barre dans la zone inférieure à moyenne de votre abdomen. Pause pour un compte, puis abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Ne posez pas la barre au sol avant la fin de la série. Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle.

Une fonction

La rangée Pendlay et la rangée d'haltères régulières ciblent les muscles du dos. Le grand dorsal, les gros muscles du dos qui descendent de chaque côté de votre colonne vertébrale, sont les principaux moteurs. Les culturistes et les personnes soucieuses du fitness utilisent la rangée d'haltères régulière pour augmenter la force, l'endurance ou la taille des muscles du dos. Les haltérophiles utilisent la rangée Pendlay pour augmenter la force et la puissance de leurs muscles du dos.