Poids Ceintures Vs . Poids de cheville

Un des moyens les plus efficaces pour faire tout exercice plus difficile est d'augmenter le niveau de résistance utilisé pour le réaliser . Bien que ce soit le bon sens pour la formation de la force, il ne reçoit pas assez souvent pour contrepartie des exercices d'aérobie ou cardio- concentré , comme la course ou le jogging , ou pour des exercices de poids corporel comme des pompes et des tractions . Ceintures de poids et des poids aux chevilles peuvent chaque augmenter le niveau de vos séances d'entraînement de difficulté , mais choix qui est bon pour vous dépend du type d'exercice que vous souhaitez effectuer. Exercice de poids assistée

La clé à l'aide de poids pour augmenter la difficulté des exercices non - musculation est de se concentrer le poids où il fournira le plus de résistance . Par exemple , si vous faites des pompes , le poids doit être placé autour du torse pour une efficacité optimale . Le poids utilisé ne doit pas être excessive pour augmenter la difficulté d'un exercice donné. Un ensemble de 10 tractions avec un supplément de 10 livres de poids peut fournir un entraînement beaucoup plus productif que 10 tractions de poids corporel par eux-mêmes. N'oubliez pas que si vous augmentez le niveau de résistance de vos exercices avec des poids, vous aurez besoin de se reposer suffisamment entre les entraînements pour éviter les blessures et la fatigue de surentraînement .
Ceintures
< p > une ceinture de poids est une simple ceinture que sangles autour de votre taille . Modèles communs sont fabriqués à partir de nylon ou de matériaux similaires , et sont soit dans un poids fixe - comme £ 20 - ou avec la possibilité d'ajouter votre propre poids pour elle . Des modèles simples disposent de bandes Velcro ou pinces en plastique qui relient la bande ensemble, tandis que les modèles plus élaborés disposent d' un raccord avec une épingle et cran de ceinture style plus traditionnel . Ceintures de plomb haut de gamme fournissent des configurations ergonomiques pour le confort et la prévention des blessures , mais certaines ceintures sont tout simplement un tube pondérée que vous attachez autour de votre corps .

Lestées
< poids p> Bottines viennent également dans une variété de modèles . Ils sont généralement constitués d'un nylon ou autre matière synthétique . La construction du poids de la cheville typique est simple, il est pré- fabriqué pour un poids spécifique - tels que £ 5 - et la plupart des modèles ne vous permet pas d' augmenter ou de diminuer le poids que vous vous entraînez . Poids aux chevilles sont généralement attachés autour de la jambe juste au-dessus du bord supérieur de la chaussure ; des poids aux chevilles peuvent également être utilisés autour des poignets ou des bras
Comparaison

primaire . facteur à considérer est le type d'exercice que vous souhaitez effectuer . Poids corporel des exercices tels que pompes , fentes et des squats feront un meilleur usage de la résistance fournie par une ceinture de poids , car une grande partie de l'action de levage se concentre sur le déplacement du torse contre la force de gravité . Combinez cela avec le fait que beaucoup de ceintures de poids vous permettent d'augmenter ou de diminuer le poids , la meilleure valeur pour vous peut- être la courroie de poids . Si vous effectuez principalement l'exécution des exercices, des exercices ou toute autre chose qui nécessite le déplacement fréquent des extrémités cardio -d'œuvre, le poids de la cheville fournira le meilleur niveau de résistance . Préoccupations
sécurité

Utilisation des poids aux chevilles peut modifier votre forme pour la marche et la gymnastique , et il peut causer des blessures à la hanche , du genou et de la cheville articulations. Pour les bandes de poids , le centre de gravité pour les appuis de poids avec votre coeur , et l'appareil n'a pas d'incidence sur les articulations de la même façon . Cependant, l'utilisation des ceintures de poids avec trop de poids peut entraîner de la fatigue ou des dommages à certaines articulations pour des exercices spécifiques . Par exemple , en utilisant trop de poids dans une ceinture pour tractions peut causer des blessures aux épaules et les coudes , mais ce peut être réduite en utilisant une quantité de lumière de poids et le maintien sous forme d'excursion haute précision
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