Comment soulever avec vos jambes

Si vous avez déjà quelque chose de lourd levé , vous avez peut-être entendu dire que vous devez " soulever avec vos jambes " au lieu de votre dos , mais rarement entendons-nous comment accomplir cela . En apprenant la bonne technique , vous pouvez toujours utiliser vos muscles des jambes pour supporter le poids tout en soulevant , et gardez votre dos à l'abri de souche . Une autre étape de levage sûr est de connaître votre limite . Si un objet semble trop lourd , demander de l'aide . Instructions
Le 1

Échauffement en faisant quelques étirements simples avant d'essayer de soulever quoi que ce soit . Placez-vous en face de l'objet et vérifiez l'espace est suffisant autour de vous , de sorte que vous pouvez plier confortablement .
2

Gardez votre dos droit et debout . Répartissez vos jambes sur la largeur des épaules , de sorte que vos pieds sont en ligne avec vos épaules . Vous devriez vous sentir complètement équilibré
3

Pliez vos genoux et apporter vos fesses plus près du sol , en gardant votre dos droit et debout . ; ne pas plier à la taille . Serrez vos muscles de l'estomac et de saisir l'objet que vous souhaitez soulever .
4

Redresser les jambes lentement, en utilisant inférieure de votre corps la force pour soulever votre corps tout entier , avec l'objet . Soulevez légèrement l'objet d'évaluer son poids . Si elle est trop lourde à porter, demander de l'aide ou de préparer un chariot pour elle de se reposer sur .
5

Ascenseur à nouveau l'objet , en utilisant les muscles de vos jambes et en gardant le dos droit. Ne pas plier à la taille . Si possible , placez l'objet sur ​​une table une fois que vous avez soulevée à niveau de la taille . Évitez de soulever l'objet plus haut que vos épaules . Si l' objet doit être placé au dessus de vous , utilisez un escabeau pour se positionner au-dessus de la destination de l' objet .